体脂肪率を下げるには。。

体脂肪率を下げるには
どうすれば良いか知っていますか?

よくダイエットの効果をはかる指標として
体脂肪率を計測する場合があります。
どうしても計測値だけでもさげたい!!
という方は続きをお読み下さい。

ここでお話しするのは体脂肪率の計測値を
どうすれば数日で低くできるかということです。

体脂肪率は朝と夜ではどちらが高めに出るか
ご存知ですか。
一般的に寝起きは高く、夕方には低くなるそうです。
それは足の裏を使って計測する場合特に顕著で
1〜1.5%ぐらいの差が出ることもあります。
(これは私の経験からですが。。。)

よってマズは夕方に測ることがお勧めとなります。

あまり褒めたものではないですが、
さらに下げる方法があります。

私が実際やってみて効果があったのは以下の3つ方法です。
1.計測前に階段の上り下りをする。(約10階分昇降する)
2.20分ほど歩く
3.軽くジョギングをしながらたまに、反復横とび
  ボクサーがトレーニングするような感じで。

このうちのいづれかまたは3つとも実践すると効果が出ることがあります。

本質的ダイエットとは関係ないですが、
ちょっとした発見なので、ご紹介しました。

興味のある方は試してみてはいかがでしょう?




30品目のすすめ

久しぶりに記事を書きます。
最近どうもダイエットから遠ざかり、
ベスト体重から5キロ増えてしまいました。

また気を引き締めて節制しようと思う反面
私の理想のダイエットは無理ないダイエットではなかったかな
と自問自答しているこのごろです。

ここのところ日帰り新幹線出張が続き
車中でお弁当を食べながら移動することが多くあります。
東京駅でお弁当を選ぶのですが、
駅のホームで”30品目弁当”850円を買って食べてみました。

前に30品目はバランスが良く健康的でダイエットになると
いった記事を載せましたが、

最近食べてみて気づいたのですが
30品目は栄養のバランスが良いことは周知の通りですが、

・すべての栄養素が満たされているので量が少なくともおなかが一杯になる
・ゆっくりたべると更にお腹が一杯になる
・食事の後、お腹がすぐにすかない

のです。
たとえば、パンだけを食べる、ボリュームがあってもおかずが一品だけだと食べてもなんとなく口寂しいことはありませんか?
おそらくそれは、栄養素が足りないという危険信号を
身体が発するのだと思います。

食べる量が少なすぎれば、同じだとは思いますが
30品目の食事は少ない量でも身体が満足し、間食が減るきが
します。

健康とダイエットに30品目弁当

お試し下さい。


ダイエット・レース追い込み

ダイエットレース残り1ヶ月になりました。
9月末まで(測定日10月5日)に
体重を76.6から72 kgに(−4.6Kg),
体脂肪を21から17%に(-4%)にします。
私にとって一番体が動きやすく体調のよいバランスなので、
これを目標にしました。

目標は厳しいですがなんとか残り一ヶ月でがんばりたいと思いまーす。
応援をよろしくお願いします。
自分との戦いですね。

私のダイエット方法は
・平日の朝または夜のジョギング(約50分)
・平日の夕食はREADY MEAL(TOPVALUEの340kcal)
・休肝日を週に3日
・21時以降間食は控える

それ以外は特になし。
です。
中間報告はこのブログにのせますので、見てくださいね。
さて一ヵ月後。。。いかに?

戸田マラソン

戸田市民マラソンに参加しました。

参加者は約8000人という大会。
体力維持とダイエットを目的にハーフマラソンの部にエントリー。

5キロ30分ペースで21キロを完走し何とか2時間をきるという目標で走りましたが、
結果は2時間37分。
残念。。。

後半、太ももが上がらず失速。
ゴールしたときはへとへとでした。
でも一度も歩かず完走したんですよ。

多少体力に自身はついたかな。

さてダイエットはどうかというと、、、
2キロぐらい減ったかなと思いましたが、ほとんど変わりませんでした。
やはり日々練習して本番に臨まないとだめですね。

前月に2回、5キロ程度づつ走っただけで本番だったので
次回はしっかりその2〜3倍は走ってから本番に望みたいと思います。

走ることって楽しいですね。
癖になりそうです。。。




岩盤浴とダイエット効果

お久しぶりでーす。
相当のご無沙汰です。

またまた、ダイエットでのきずき、書いていこうと思います。
よろしくお願いします。

さて、今回は岩盤浴
岩盤浴というと、ダイエット、美肌、アンチエイジング、デトックス、ストレス解消など美容と健康に効果的
と言われて、特に女性に注目されています。女性専用の岩盤浴施設があるのもわかりますよね。

ただ岩盤浴は、室内着を着て石の上に寝るシステムですから、女性専用である必要もなく、スパ施設のように男女兼用
でよいのですが、やはり女性受けをよくしたいからですよね。

でも美肌効果はおいといてもダイエット、アンチエイジング、デトックス、ストレス解消は男性でも十分興味あります。

岩盤浴は遠赤外線による温熱効果で代謝が活発化させ、脂肪を燃焼させるのです。
ただ汗を出すサウナだと水分を補給すればもとにもどるし、ダイエットにはなりませんよね。
岩盤浴は体脂肪率を下げる効果が期待できるといいます。

運動が苦手な人、できない人、運動する時間のない人。朗報ですよ!
運動しなくとも、代謝をあげたり、体脂肪を燃焼できて肉体改造ができる。
こんなうれしいことはないですよね。

岩盤浴、、お試しください!



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リバウンドとダイエット

”リバウンド”

いやな言葉ですね。
これに悩まされた人、これで挫折した人は多いと思います。
でも、リバウンドを正しく認識しておかないと無用な袋小路に迷い込んでしまいますので
気をつけましょう。

まず、言葉の意味ですが、

リバウンド=Reboud(跳ね返り)

です。

内容はというと、
リバウンドとは、ダイエットを進めていくと必ず悩まされることで、
簡単に言うとダイエットによって減少した体重が短期間で元に戻る
または、ダイエット前よりも体重が増加すること

です。

ここでよく誤解するのが”体重増加を=リバウンド”と考えることです。
日常の生活でも、人間の体重は日、週、月、年の間に上限に振れるものです。
ダイエット期間でも例外ではありません。

ところが過敏になっているダイエット期間中は通常の体重の戻りでもリバウンドと思ってしまい、
摂取カロリーを極端に下げたり、ダイエットを止めてしまうという間違った対応をしてしまうのです。
もったいないですよね。成功しかけていたのに。。。

ある程度の体重の波はあるものとして、即効性がなくても”適度のカロリー制限と適度の運動”を続けていきましょう。
ダイエットは地道な試みが成功につながるものなのです。

皆さん体重減少の誤解、していませんか?
食品限定をしたり極端に食事量を制限をするダイエットをした場合に、急激な体重変化が1日で起こりますが、
これは実は脂肪の減少効果ではないのです。
ただ摂取する食事の重量が減っただけなのです。

そう考えればただ単にリバウンドしたと考えるのもおこがましいですよね。
株価や為替の動きと同様に体重も上下動しながら、下降線または上昇線を描いていくものです。

考えてみてください。
脂肪が1kg減少するためには、9000kcal消費しなければならないといいますが、食事制限だけで、1日に体重を1kg変化させることはほぼ不可能ですから。

要は、
体重増加=リバウンド
と考えないことですね。
そういう意味では毎日の体重変化は記録しますが、見直すときはグラフ化して1ヶ月単位のトレンド、
でみるのが良いかもしれませんね。


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ダイエットとエステ

ミスパリってご存知ですか。
株式会社シェイプアップハウスが運営する理論的な裏付けを持った
最高峰のエステ、だそうで、
最近ではやせることに特化したやせる専門店「ミスパリ・ダイエットセンター」がオープンし、話題を呼んでいますよね。

ミスパリ・ダイエットセンターでは以下のコースがあるようです。
■減量コース
 セルライト・内臓脂肪・皮下脂肪の3つの脂肪をターゲット引き締めていきます。
■足やせコース
 太もものセルライトやむくみを解消し美脚に整えます。
■二の腕集中コース
 二の腕の脂肪も独自の方法ですっきり引き締めていきます。
■お腹集中コース
 お腹まわりの脂肪を解消しくびれたウエストラインを作ります。
■顔やせ+フェイシャルコース
 高度なハンドテクニックによるマッサージで張りのある小さく引き締まった小顔を作ります。
 
エステというとどうも楽をして効果を得るという感じがして、
食事や運動を含め総合的に生活習慣を見直し、本人の努力がもとめられるダイエットとはどうも結びつかないのですが、私の偏見でしょうか。
ただし、楽して痩せられるというのは魅力ですね。


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でもダイエットいっても、やはり女性が対象なんでしょうね。



ダイエットの効果

自分とは一生付き合っていくものです。
自分の体型も同様で、
毎日、何回も見なければないものですよね。

そう考えると少しやせた、少し太ったということは大変気になるもの。
少し変わっただけでも、
何をするにも積極的になれたり、気分が晴れ晴れしたりで、
不思議ですよね。

人前に出るのが好きになって、
女性なら特にオシャレが楽しくなって、
いろんな人との出会いも増えて、
人生そのものが良いほうに向かいます。

また、ダイエットに成功してつく自信も大きですね。

自信がつくというのはダイエットの副次効果ですが、
体型が変わる、健康体になる、についで
人生を変えられるという点では、
ダイエット効果の重要な要素ですよね。



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一日30品目をとるには,,,

”一日30品目食べてやせる”の話の続きです。

30品目摂ると、必要な栄養素が満たされ、食後の満足感もあって、
満腹感がなくても、すぐにまた食べたくなることは少なくなりますね。

それに加えて”ゆっくり(味わって)食べること”。
満腹神経が刺激される前に食事が終わらないようにすること。
これも非常に重要です。

ダイエット食品を探し集めるよりは手っ取り早いのではないでしょうか。

でも、
30品目が入ったメニューを作るのは大変、
それにメニューを毎日考えるのも億劫

ですよね。
ついつい3日坊主になること多いです。


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そこでお勧めするのがせめてもの外食のシェア

たまに外食に行ったとき
・家族での食事
・気のおけない友人との食事


ではバイキングでなくても複数の異なるタイプの食事をとって
小皿をもらってシェアしましょう。
つまみ食いをする感覚でたくさんの栄養素を摂ることができます。

バイキングもいいですよね。
このときに大切なのは同じものばかりたくさん食べないこと。
満遍なく少量ずつ摂るように心がけましょう。

ダイエット食品はついつい食事制限をしているんだという窮屈感がありますよね。

"普通の食品をとってダイエット"

継続できる気がしませんか?

食事に気をつけると、あとは運動ですね。
振動ブルブルダイエットマシンで、”15分後にはマイナス8cm!”って本当?
知りたい方はこちらからーーーー>ブルブルマシーンで痩せました

一日30品目食べてやせる

”一日30品目食べてやせる”という方法があります。

手っ取り早いのは品目数の多い鍋物を多くすることですね。
食べすぎは注意が必要ですが。。。。

よくダイエットというと、
皮下脂肪を抑えるーーー>脂質や糖質を摂らないーーーー>やせる
と思い込んでいる人が多いと思います。


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人間に必要な栄養素には、蛋白質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などがあり、
私たちのカラダを構成している細胞は、これらの食品に含まれている栄養素からつくられています。よって健康体を維持するためにはいずれも必要ですし、どの栄養素大事な役割を担っています。

体脂肪を減らすために大切なのは、栄養素をバランスよくとること、そしてカロリー摂取を控えること(おおよそ200〜300Kcal)です。

偏った食生活は、栄養素の飢餓感がめばえてよい結果には結びつきません。
 
30品目を食べることを目標にするダイエットは、
栄養のバランスのとれた配分を意識して食べるものを選ぶ手間を
省いてくれる方法です。

偏った食事で、〜は食べてはだめと考えるより、とにかく食べるものを制限せずに30品目たべよう!ただし、食べる量は控えめに。
っと思ったほうが精神衛生上、楽な気がするのです。

食事に気をつけたあとは運動ですね。
”15分後にはマイナス8cm!”って本当?
話題沸騰中!振動ブルブルダイエットマシンプログラム
知りたい方はこちらからーーーー>ブルブルマシーンで痩せました

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