ダイエット精神 -　ダイエットで必ず挫折する人必見　-

お久しぶりでーす。
相当のご無沙汰です。

またまた、ダイエットでのきずき、書いていこうと思います。
よろしくお願いします。

さて、今回は岩盤浴！
岩盤浴というと、ダイエット、美肌、アンチエイジング、デトックス、ストレス解消など美容と健康に効果的
と言われて、特に女性に注目されています。女性専用の岩盤浴施設があるのもわかりますよね。

ただ岩盤浴は、室内着を着て石の上に寝るシステムですから、女性専用である必要もなく、スパ施設のように男女兼用
でよいのですが、やはり女性受けをよくしたいからですよね。

でも美肌効果はおいといてもダイエット、アンチエイジング、デトックス、ストレス解消は男性でも十分興味あります。

岩盤浴は遠赤外線による温熱効果で代謝が活発化させ、脂肪を燃焼させるのです。
ただ汗を出すサウナだと水分を補給すればもとにもどるし、ダイエットにはなりませんよね。
岩盤浴は体脂肪率を下げる効果が期待できるといいます。

運動が苦手な人、できない人、運動する時間のない人。朗報ですよ！
運動しなくとも、代謝をあげたり、体脂肪を燃焼できて肉体改造ができる。
こんなうれしいことはないですよね。

岩盤浴、、お試しください！



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”リバウンド”

いやな言葉ですね。
これに悩まされた人、これで挫折した人は多いと思います。
でも、リバウンドを正しく認識しておかないと無用な袋小路に迷い込んでしまいますので
気をつけましょう。

まず、言葉の意味ですが、

リバウンド＝Reboud(跳ね返り)

です。

内容はというと、
リバウンドとは、ダイエットを進めていくと必ず悩まされることで、
簡単に言うとダイエットによって減少した体重が短期間で元に戻る
または、ダイエット前よりも体重が増加すること
です。

ここでよく誤解するのが”体重増加を＝リバウンド”と考えることです。
日常の生活でも、人間の体重は日、週、月、年の間に上限に振れるものです。
ダイエット期間でも例外ではありません。

ところが過敏になっているダイエット期間中は通常の体重の戻りでもリバウンドと思ってしまい、
摂取カロリーを極端に下げたり、ダイエットを止めてしまうという間違った対応をしてしまうのです。
もったいないですよね。成功しかけていたのに。。。

ある程度の体重の波はあるものとして、即効性がなくても”適度のカロリー制限と適度の運動”を続けていきましょう。
ダイエットは地道な試みが成功につながるものなのです。

皆さん体重減少の誤解、していませんか？
食品限定をしたり極端に食事量を制限をするダイエットをした場合に、急激な体重変化が１日で起こりますが、
これは実は脂肪の減少効果ではないのです。
ただ摂取する食事の重量が減っただけなのです。

そう考えればただ単にリバウンドしたと考えるのもおこがましいですよね。
株価や為替の動きと同様に体重も上下動しながら、下降線または上昇線を描いていくものです。

考えてみてください。
脂肪が1kg減少するためには、9000kcal消費しなければならないといいますが、食事制限だけで、1日に体重を1kg変化させることはほぼ不可能ですから。

要は、
体重増加=リバウンド
と考えないことですね。
そういう意味では毎日の体重変化は記録しますが、見直すときはグラフ化して1ヶ月単位のトレンド、
でみるのが良いかもしれませんね。


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ミスパリってご存知ですか。
株式会社シェイプアップハウスが運営する理論的な裏付けを持った
最高峰のエステ、だそうで、
最近ではやせることに特化したやせる専門店「ミスパリ・ダイエットセンター」がオープンし、話題を呼んでいますよね。

ミスパリ・ダイエットセンターでは以下のコースがあるようです。
■減量コース
　セルライト・内臓脂肪・皮下脂肪の3つの脂肪をターゲット引き締めていきます。
■足やせコース
　太もものセルライトやむくみを解消し美脚に整えます。
■二の腕集中コース
　二の腕の脂肪も独自の方法ですっきり引き締めていきます。
■お腹集中コース
　お腹まわりの脂肪を解消しくびれたウエストラインを作ります。
■顔やせ＋フェイシャルコース
　高度なハンドテクニックによるマッサージで張りのある小さく引き締まった小顔を作ります。
　
エステというとどうも楽をして効果を得るという感じがして、
食事や運動を含め総合的に生活習慣を見直し、本人の努力がもとめられるダイエットとはどうも結びつかないのですが、私の偏見でしょうか。
ただし、楽して痩せられるというのは魅力ですね。


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でもダイエットいっても、やはり女性が対象なんでしょうね。

自分とは一生付き合っていくものです。
自分の体型も同様で、
毎日、何回も見なければないものですよね。

そう考えると少しやせた、少し太ったということは大変気になるもの。
少し変わっただけでも、
何をするにも積極的になれたり、気分が晴れ晴れしたりで、
不思議ですよね。

人前に出るのが好きになって、
女性なら特にオシャレが楽しくなって、
いろんな人との出会いも増えて、
人生そのものが良いほうに向かいます。

また、ダイエットに成功してつく自信も大きですね。

自信がつくというのはダイエットの副次効果ですが、
体型が変わる、健康体になる、についで
人生を変えられるという点では、
ダイエット効果の重要な要素ですよね。



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”一日30品目食べてやせる”の話の続きです。

30品目摂ると、必要な栄養素が満たされ、食後の満足感もあって、
満腹感がなくても、すぐにまた食べたくなることは少なくなりますね。

それに加えて”ゆっくり（味わって）食べること”。
満腹神経が刺激される前に食事が終わらないようにすること。
これも非常に重要です。

ダイエット食品を探し集めるよりは手っ取り早いのではないでしょうか。

でも、
30品目が入ったメニューを作るのは大変、
それにメニューを毎日考えるのも億劫

ですよね。
ついつい3日坊主になること多いです。


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そこでお勧めするのがせめてもの外食のシェア

たまに外食に行ったとき
・家族での食事
・気のおけない友人との食事

ではバイキングでなくても複数の異なるタイプの食事をとって
小皿をもらってシェアしましょう。
つまみ食いをする感覚でたくさんの栄養素を摂ることができます。

バイキングもいいですよね。
このときに大切なのは同じものばかりたくさん食べないこと。
満遍なく少量ずつ摂るように心がけましょう。

ダイエット食品はついつい食事制限をしているんだという窮屈感がありますよね。

"普通の食品をとってダイエット"

継続できる気がしませんか？

食事に気をつけると、あとは運動ですね。
振動ブルブルダイエットマシンで、”１５分後にはマイナス８ｃｍ！”って本当？
知りたい方はこちらからーーーー＞ブルブルマシーンで痩せました

”一日30品目食べてやせる”という方法があります。

手っ取り早いのは品目数の多い鍋物を多くすることですね。
食べすぎは注意が必要ですが。。。。

よくダイエットというと、
皮下脂肪を抑えるーーー＞脂質や糖質を摂らないーーーー＞やせる
と思い込んでいる人が多いと思います。


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人間に必要な栄養素には、蛋白質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などがあり、
私たちのカラダを構成している細胞は、これらの食品に含まれている栄養素からつくられています。よって健康体を維持するためにはいずれも必要ですし、どの栄養素大事な役割を担っています。

体脂肪を減らすために大切なのは、栄養素をバランスよくとること、そしてカロリー摂取を控えること(おおよそ200〜300Kcal）です。

偏った食生活は、栄養素の飢餓感がめばえてよい結果には結びつきません。
　
30品目を食べることを目標にするダイエットは、
栄養のバランスのとれた配分を意識して食べるものを選ぶ手間を
省いてくれる方法です。

偏った食事で、〜は食べてはだめと考えるより、とにかく食べるものを制限せずに30品目たべよう！ただし、食べる量は控えめに。
っと思ったほうが精神衛生上、楽な気がするのです。

食事に気をつけたあとは運動ですね。
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知りたい方はこちらからーーーー＞ブルブルマシーンで痩せました

しばらく、体を壊しお休みしておりましたが復活します。

夏も本番です。
皆さんも、体調管理は十分にしてくださいね。

さてこれまで、ダイエット経験を書いてきましたが、
結局のところ私のダイエット法の目的はは理想健康体の実現です。
そのためには、正しい生活習慣を身に着けることに尽きると思います。

それは、
食、運動、その他の習慣
この3つをバランスよく見直すことです。

ではまず食の見直しです。


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食の見直しには、量と質の２つがあります。

まず量ですが、これはカロリーの制限です。
個人の基礎代謝量（何もしなくても生きているだけで消費するカロリー）に1日の活動量相当のカロリー分を加算し
その値を超えないようにコントロールします。
ほとんどのダイエット方はカロリーコントロールですよね。

次に質は、栄養のバランスです。
皮下脂肪がつかないように脂肪分の摂取は控えるというのはわかりますが、基本的には栄養をバランスよく摂取することが健康体を維持する上では必須です。

偏った食事でカロリー制限しているといくら食べても物足りなさが残って満腹感を感じないという経験
ありませんか？

食事の量が足りても、体が欲する栄養が満たされない
ということだと思います。

同じカロリー制限でも栄養が偏っている場合とバランスが取れている場合では
体の満足度が違うのです。

よく
３大栄養素（脂肪、蛋白質、糖質）
６大栄養素（３大栄養素＋ビタミン、ミネラル、食物繊維）
といいますが、
これらの栄養素をできれば１日のうちすべて取れるといいですよね。

よく”一日に２０品目、３０品目を取りましょう”といいます。

１日でなければ１週間の単位で、

できる範囲で意識していきたいものですね。

ダイエットを始めた昨年の８月と今年の７月

比較してみると何が変わったのでしょうか。

体重：　　　　84.5kg -----> 68.0kg
体脂肪率：　　22.8% -----> 12.4%
ウエスト：　　96.5cm -----> 80.5cm

まったくの別人になりました。



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さて、ダイエットの勝因は、

毎朝のジョギングと毎日の筋トレ（腹筋、背筋、腕立て）の2つです。

昨年の10月末には既に今の体型と同じになってました。
しかし、この2つの勝因は今や殆ど脇役になってしまいました。


それではこの状態を維持できている決め手となるのは、
身に付いた生活習慣の変化です。

本当に地道なものです。
それは、
　　
食事：　満腹、満足が基本から----->腹八分目（比較的野菜は多めにとる）へ
お酒：　毎日晩酌から　-----> 週に1,2回の休肝日へ
軽い運動：エスカレーター利用や動かない週間から----->まめな階段昇降、散歩、ストレッチ

です。
たいしたことはないでしょ。

この程度で現状維持であれば十分ですね。

また、
さらに
基礎代謝量増加や、筋肉量増加することも重要ですね。

食事を多くとる習慣であっても基礎代謝が高いと肥ることはありません。

そのような体質づくりにおすすめするのはホットヨガ。
肥りにくい体質づくりによさそうですよ。
60分じっくり2回も試せるトライアルレッスン実施中！だそうです。----> http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=163LKE+3L731U+1DME+62ENN

第3弾ダイエットレース。

2007年4月2〜日7月2日。

終了しました。


3ヶ月のダイエット期間が終了すると、

恒例の打ち上げ”食事会（飲み会）”となります。


今回は、人形町にある鳥料理の老舗　”玉ひで”軍鶏鍋を食べました。
個室で食べる鳥鍋はちょっとした贅沢感があって、最後の〆の親子丼は絶品でした。
”暦セット料理”おすすめです。

美味しいお酒を飲んで、
至福のひと時をすごす。

これがあるから、ダイエットレース

やめられませんね。　o(^-^)o　


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目標達成した人も、未達成の人も

3ヶ月の自分のダイエット経験、うまくいったこと、失敗したことを話し、
その中で、お互いに気づきがあって面白いのです。

やはり、共通点としては、皆、体脂肪率の目標には苦労していましたね。
時間や日が違うとだけで上下動の幅が広いからですね。



この後の1ヶ月、
”ダイエット休眠期間”　となります。

この期間は、ダイエットには”大切な期間”になります。

3ヶ月の自分のダイエット方法を見直したり、
食べたいものを食べたり、
運動を休んだり、

この期間に皆、思い思いのやりたいことをやります。

でも、それでよいのです。



そもそも肥っているということは、生活習慣病にかかっているのです。
つまり3ヶ月のダイエット期間に
習慣が変わっていないと、ダイエットの成功とはいえないと思います。

よって、この休眠期間に
もとの習慣が楽でしぜんに生活が戻ってしまうようであれば
ダイエットは成功したとはいえないでしょう。

ダイエットレースは数値目標がありますので、
最後の1週間で、ぐんと絞り込むこともあったことでしょう。
その戻り分は当然あってしかるべきものですので
戻ってもかまいません。


この1ヶ月、

”普通の生活で現状維持できるか”

これがダイエットが成功したかどうかの
バロメーターなのです。


本場アメリカではハリウッドスターも御用達。
アロマキャンドルを楽しみながらのお肌のマッサージです。
アクセスはこちら--->
http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=15ZDR9+6BFLV6+KF0+1ZIDGZ

ダイエットは体重と体脂肪率をさげることに置き換えることができます。
私が最近知人と取り組んでいるダイエットレースは
この２つに数値目標を決め、達成することをめざします。

やっかいなのは体脂肪率。
1日違えば１，２％はぶれますし、同じ日でも計る時間帯によって同じぐらいぶれます。
悩ましいですね。


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1日でいうと、
朝は高めで夕方は低めです。

理由は体脂肪計の計測の仕組みにあるようです。

体に軽い電機を流し、電流を通しやすい水分と筋肉、電流を通しにくい脂肪の性質から
はかるようです。

活動していない就寝中は、水分は体の中心に集まり
起きている間は、水分は体全体に広がるので、
足裏から電気を流してはかる体脂肪率の計測方法では、
水が足裏には不足している起床直後は高めに出るそうです。

一番正確な計測時間帯は就寝前の時間だそうです。

その時間に計れなくても計る時間帯を常に同じにすることで日ごとの相対比較はできるので

それでも十分と思います。

そうなると、ダイエットレースのように絶対値で目標を決める場合、気をつけなければいけませんね。


たとえば判定する時間がお昼前だとしたら、

夜に計っている場合は昼より数％低めににでますから
要注意ですね。

あらかじめ夜と昼の差を知っておくほうがよいですね。

私の場合、その差は２％弱です。


こんなもの、見つけました。
ご参考まで。。。
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