第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その１０〜

さて、１０月の２週目。

予想していたこととはいえ、先週は殆ど効果がありませんでした。
とはいっても、
２ヶ月で１３キロ減を目指す身としては、、、

足踏みなんてありえな〜い！
なんです。

ダイエット期間は、早朝ジョギングのみで食事制限はしないというダイエット方針でしたが、
こういう状況では、背に腹は変えられません。
　今月に入って休肝日を週４日に。
　平日の朝食は一日置きでヨーグルト&グレープフルーツ半分のみ。
にしました。



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この１週間の結果はこんな感じです。

体重目標：74.3キロ（1キロ減）

10月 8日　　75.3キロ　（体脂肪率：20.3%）
10月15日 75.1キロ　（体脂肪率：18.5%）

週目標１キロのところ0.2キロ減です。

ここ2週間あわせても0.2キロ減で殆ど2週間動きがありません。


この間、
・早朝ジョギング7日間（1回40分）　　頑張ってます！
・飲み会２回。
・休肝日３日。
・腹八分目の実施。

です。

今までが過剰な減量だったので、体が反応してなかなかそれ以上に体重が減りません。

、がまん、がまんです。(-.-;)

気持ちのコントロールが今一番大事な時ですね。
急激な減量の反動がきています。

でも，わずかに光が見えてきています。
体脂肪率が1.8%減（20.3　---> 18.5%）でした。

この時期は、筋肉量を測っていませんでしたが、
たぶん筋肉が増えていたと思います。
”太りにくい体への体質改善が水面下で進んでいるんだな”と思うことにしました。

☆今、テレビでも話題騒然！！
”10日間で理想のプロポーションを目指すダイエットプログラム”
ですよね---->ビリーズブートキャンプ


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第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その９〜

期間２ヶ月（９月〜１０月）で目標１３キロ減

いよいよ10月です。

まず
9月は、
体重 84.5　-------> 75.3 (9.2キロ 減)
体脂肪 22.8　-------> 18.6 (4.2% 減）
でした。

ダイエットレース目標：71.5キロ（13キロ減）まであと3.8キロです。

9キロ減量した後の残り約4キロは、結構厳しい数字です。

でも、淡々と10月も週1キロ減のノルマをこなしていくだけです。
9月よりも運動を厳しくやっていきます。

・定期的なジョギング　（早朝、週に３〜４回　----> 毎日　４０分）
・腹八分目の習慣　　　
・お酒の休肝日を増やす　（平日に週２回 ---> 週４回に増やす）
の３つを心がける。

もはや、9月のようなダイエットを始めた直後の減量効果は10月では期待できません。
これだけダイエットを厳しくしても、残り1ヶ月で4キロ減はきついなというのが実感です。


10月の第一週は予想どうり厳しい結果になりました。

体重目標：74.3キロ（1キロ減）

10月 1日　　75.3キロ　（体脂肪率：20.4%）
10月 8日 75.3キロ　（体脂肪率：20.3%）

目標には1キロのところがまったく変化なし、体脂肪率は0.1%減でした。
予想はしてましたが、毎日走ってお酒も控えたのにこの結果はショックでした。


この間は、
・早朝ジョギング7日間（1回40分）
・飲み会1回参加。
・休肝日4日間。
・腹八分目の実施。でした。

今は停滞期とあきらめてしばらくこのペースで続けて見ることにします。



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ここで、ダイエット継続のポイントを一言：

前記事でも書きましたが、最小値をみるのでなく、平均値で考えよう！　　です。

9月
（最小値の変移）
　最初の10日間　　次の1週目　　　　2週目　　 　　3週目　　
　　　80.4 ----------> 78.8 ---------> 78.0 --------> 75.3
（平均値の変移）
　9月最初の10日間　　次の1週目　　　　2週目　　 　　3週目　　
　　　82.2 ----------> 79.9 ---------> 78.9 --------> 77.5

自分の”体重の実力”は平均値（”77.5キロ”）であって、最小値（”75.6キロ”）でないということです。


10月の第一週の詳細の値です。

10月　　　1　　　　　2　　　　　3　　　　4　　　　　5　　　　　6　　　　　7　　　　　8
　　　　　日　　　　　月　　　　 火　　　 水　　　　木　　　金　　　　土　　　　日
体重　　75.3　　　76.5　　　76.4　　　75.7　　　75.7　　　75.9　　　75.3　　　75.3
体脂肪　20.4　　　19.7　　　19.7　　　20.3　　　19.5　　　20.9　　　18.9　　20.3

これをみると、77.6キロが前週の実力だと思えば、気持ちが楽になりませんか。

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その８〜

さて、９月の成果です。

最初の10日間（1日〜10日）
　　平均 　　最大 　　　最小
体重 　82.2 　84.5 　80.4
体脂肪 　　22.3 　　22.8 　　21

1週間目 （10日〜17日） 　
　　平均 　　　最大 　　　最小
体重 　79.9 　　80.9 　　78.8
体脂肪 　21.7 　22.5　　 21.2

2週間目 （17日〜24日）
　　平均 　　最大 　　最小
体重 　78.9 　79.8 　78
体脂肪 　20.9　 21.6　 20

3週間目 （24日〜10月1日）
　　　平均 　　最大　　　　　 最小
体重　 　77.5 　78.7 　　75.3
体脂肪 　20.3　　 21.3　　　 18.6

9月総括
体重 84.5　-------> 75.3 (9.2キロ 減)
体脂肪 22.8　-------> 18.6 (4.2% 減）



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ここで、継続のポイントです。


4期間の変化を最小値で考えてはいけません。
つまり
　体重：　80.4 ---> 78.8 ---> 78.0 ---> 75.6は"NG"です。

正解は平均値で考えること。
つまり
　体重：　82.2 ---> 79.9 ---> 78.9 ---> 77.5が"正解"です。

自分の”体重の実力”は9月末時点では”77.5キロ”です。
”75.6キロ”ではないのです。

これを履き違えないことが10月にむけて大切なことです。

平均で考えれば、多少なりとも効果が認められます。
また平均体重を実力と思えばリバウンドしたとは思うことはありません。


ダイエットの継続には

”少しでもは迫られる意識を排除してあげること”

大切ですね！

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究極キレイウエストラインを手に入れるには。。。

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その７〜

さて、９月は残りの1週間。

予想してたこととはいえ、先週は効果が殆どありませんでした。

なんせ２ヶ月で１３キロ減を目指す身としては

気持ち的には
停滞期なんてありえな〜い！
なんです。

早朝ジョギングのみで他は殆ど制約はしないダイエットも
今回、あせりからか、、、
　休肝日を週４日に。
　朝食は隔週でヨーグルト&グレープフルーツ半分のみ。
にしました。


１週間の停滞期が続いたことと、今回お酒を減らし、休肝日を増やしたこともあり、
効果が出ました！　ヤッター！！！


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この１週間の結果はこんな感じです。

体重目標：77.7キロ（1キロ減）

9月24日　　78.7キロ　（体脂肪率：20.7%）
10月1日 75.3キロ　（体脂肪率：20.4%）

週目標１キロのところ3.4キロ減です。

84.5キロから始めたダイエット。
9月に76.5キロ（8キロ減）目標のところ75.3キロ（9.2キロ減）達成です。

この間、
・早朝ジョギング7日間（1回40分）　　頑張りました〜！
・飲み会１回。
・休肝日４日。
・腹八分目の実施。

です。


目標を意識して、オーバーペースの頑張りをした翌週は、
停滞期や、多少の戻りはありますよね。
と
勢いづいた10月第一週は要注意です。
気持ちのコントロールが一番大事な時ですね。


☆ダイエットの先には？--->幸せなダイエットってこんなに楽しい　〜理想のプロポーションは突然やってくる〜


9月の体重グラフです。↓


ポイント：
　何をやっても痩せない、9月16日〜26日の10日間。
　”結果が出るまでダイエットし続けることです。”

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その６〜

さて、９月は残りの２週間。

思ったとおりです。
体重が停滞してきました。

１週間で１キロ減の目標がずっしりと響いてきました。

”ダイエットを始めた直後に急激に下がった体重は、
それ以降は現体重にすがるがごとく、なかなか下がってくれないものです。”

予想していたとはいえ辛いですね。
この１週間の結果はこんな感じで推移しました。

体重目標：77.8キロ（1キロ減）

9月17日　　78.8キロ　（体脂肪率：21.2%）
9月24日 78.7キロ　（体脂肪率：20.7%）

0.1キロ減です。体脂肪効果（0.5%減）も減ってきました。停滞です。

この間、
・早朝ジョギング7日間（1回40分）　　頑張ったのに〜！
・飲み会なし。
・休肝日なし。
・腹八分目の実施。です。

９月に入って一番努力した一週間です。
結果に繋がらないのはこたえますね。

毎日ジョギングしていただけにこの減量成果にはがっかりです。

やはり現実は厳しいです。


ここで、継続のためのヒントです。

前記事にも書きましたが、、
この勢いで体重が下がり続けたら生命の危機なのです。
自分の体は正常に反応していると思って安心してください。
そして、
この停滞期には、体内改善が行われていると思ってください。

”漠然と、そんなこと思えないよ”
というのであれば、
高性能ヘルスメータを用意することをお勧めします。

体重だけでなく、体脂肪、筋肉量、骨量、水分量、体内脂肪量、基礎代謝量を同時には測れる、すぐれものがあります。

いずれかの数値が、体重停滞期間に好転している可能性が高いのです。

”この減量効果の停滞期間に体重を落とすための準備をしている”と考えてみてください。
体質改善されたところで、また一気に体重が2キロぐらい落ちるものです。

私の持っているヘルスメータは、、タニタのヘルスメーター
”タニタ｜体組成計 部位測定インナースキャンBC-600(ホワイト) ”
意外とその他の計測数値に変化が見えています。




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第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その５〜

９月残りの３週間。

ここでは予定どうりのペースダウンです。

最初の１０日間、５キロ減目標が結果は４キロ減でした。
でもここで、差の１キロを取り返そうと思ってはいけませんよ！！
切り替えて、３週間はゆっくり週当たり１キロ減づつ　していきます。

ダイエットを始めた直後に一旦急激に下がった体重は、それ以降は
”すがるがごとく、なかなか下がってくれないもの”です。

よく考えてみて下さい。
この勢いで下がり続けたら怖いですよ。生命の危機ですよ。

たとえば、山で遭難し、食べるものがなくなった状況で
日数に反比例して体重が減っていってしまったら。。。
怖いですねえ〜〜。
まず、助かることはないと思います。

それに、
１週間で確実に１キロ減。
これだって、を数週間続けることは結構タフです。

ここでちょっと、ブレイクです。
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この１週間の結果はこんな感じで推移しました。

体重目標：79.4キロ（1キロ減）

9月10日　　80.4キロ　（体脂肪率：22.4%）
9月17日 　78.8キロ　（体脂肪率：21.2%）

目標クリアです。1.6キロ減。体脂肪にも効果（1.2%減）が出てきました。順調です。
また当初の目標（10日間で5キロ減、次の一週間で1キロ減、84.5--->78.5キロ）もほぼクリアです。

この間、
・早朝ジョギング6日間（1回40分）　　頑張った〜！
・飲み会1回参加。
・休肝日なし。
・腹八分目の実施。
です。

予想はしていましたが、ほぼ毎日ジョギングしても明らかに減量効果は半減しています。
やはり現実は厳しいですね。

〜つづく〜

今日の午後はテニスをしました。
昨日の雨は一転し、そとはいまや夏の様相です。
蒸し暑く、本当に日陰が恋しい季節がやってきましたね。
夏も目前です。

さて、
夏に向けて３０日でプロポーションを整えることができたら、うれしくありませんか？---->
幸せなダイエットってこんなに楽しい　〜理想のプロポーションは突然やってくる〜

げっそりでなく、健康に美しく痩せたい。
これは、究極の願いですね！

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その４〜

期間２ヶ月（９月〜１０月）で目標１３キロ減、

さて、ダイエット方法ですが。。。

まず９月は、

・定期的なジョギング　（早朝、週に３〜４回、４０分/1回が目安）
・腹八分目の習慣　　　
・お酒の休肝日をつくる　（毎日の飲食をやめ、平日に週２回休肝日をとる）
の３つを心がける。

9月期間の目標ですが、
・最初の１０日で５キロ減
・以降、一週間ごとに１キロ減（約３週間）で９月、合計８キロ減目標としました。

ダイエットを始めた直後は、ビギナーズ・ラックのようなものがあり、急激に減量効果が出るものです。

特にジョギングを始めて休肝日をつくるので、それなりの効果が期待できる読みと、１０月の減量を楽にするために最初の月にに弾みをつけるのが狙いです。

最初の10日間の結果はこんな感じで推移しました。

体重目標：79.5キロ（5キロ減）

9月 1日　　84.5キロ　（体脂肪率：22.8%）
9月10日 80.4キロ　（体脂肪率：22.4%）

目標には1キロ足りませんがほぼ順調に効果が出ています。

体重の測定は、早朝ジョギング直後に測ることにしました。
この方が、効果が数字にすぐに反映され気分もよく継続の意欲が沸きますよね。

これも大切なことです。

この間は、
・早朝ジョギング5日間（1回40分）
・飲み会1回参加。
・休肝日なし。
・腹八分目の実施。でした。

最初はグンと効果出ますね。その後は、なかなか体重は落ちなくなります。
ですから早めに落とせる体重は落としておきたいですね。

また、なれないジョギングを習慣化するのは結構辛いものです。
その上食事制限までしたらフラストがたまります。

最初から厳しくすると、2ヶ月間も制限を続けるには長いので、しばらく食事制限は控えることにしました。

ジョギングをはじめただけでも　えらい！えらい！

と、自らを鼓舞しておりました。

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第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その３〜

レースの結果どうなるかというと、

１、未達成者は罰ゲームを受けること。
２、全員達成した場合は、順位をきめ、1位以外は順位に応じた罰ゲームを受ける。
　
という厳しいルールです。

”２”の全員達成の場合、
　　”（目標体重　−　最終体重）／　目標体重　”　
の大きいほうが上位と判定し順位を決めます。

ってことは、9キロ減で目標達成しても罰ゲームあり〜？　げげっ！
つまり目標体重を更に下回らないと勝てないってこと。
一番可能性が低いのは私だよね。。。。　(^_^;)
う〜ん。。。。　不利、、、

授業料↓　授業料↓　健康のため↑　健康のため↑　。。。。まっいいか！
ってことで甘んじて受けることにしました。


いよいよ、ここからが本番です。

目標9キロ減では負けは確実。
自分だけの目標は、やはり標準体重まで、　”13キロ減”
それじゃあ。最初とかわらんじゃないのお〜　(T_T)

短期間の減量は健康的ではないけど、この際、眼をつぶって、

ダイエットレース、いよいよスタートです！

これ（↓）って、できたら、嬉しいですよね！
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６週間で食事を我慢することなく脂肪だけが落ちる！”

１日中ソファでくつろいでいたとしても、寝そべってテレビを見ているときも、どんどん脂肪が燃焼する驚異の方法を知りたくないですか？　３６５日返金保障！「たくさん食べて、運動は少しだけ」。
肥満大国アメリカでも本当に効果があったダイエット法です。

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第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その２〜

会社同僚がダイエット競争を提案してきた時期と、私の体重が相当重くなり、健康に不安を感じられるようになった時期。

ぴったりタイミングが合ったこと、それが私にとって大変ラッキーでした。

20代の後半、肥ってくると早朝ジョギングで減量したこともあり、久しぶりにその方法を試してみようかなと思っていた矢先、

ダイエット・レースの提案は、私にとっては”渡りに船”でした。
人と競えば、自分に甘くなることもなく、頑張れそう。。o(^-^)o

★産後ダイエットといえば、、、---->　　栄養満点の産後ダイエット



唯一誤算だったのはダイエット・レース期間を2ヶ月としたところ。。。それだけです。

同僚は既にダイエットを数ヶ月先行していた為、2ヶ月間にしたいとのことでした。

身長：180cm、体重：84.5kg, 体脂肪率：22.8%, 3サイズ(B:99cm, W:96.5cm, H:101cm) BMI値：25.9
だった私の体。当然、目標は標準体重です。

となると、71.2kgの標準体重（BMI値22）までには約"13kg"　減ということで、2ヶ月で達成するには厳しい数字です。

健康に痩せるダイエットは3ヶ月で10kg減までとよくききます。
少し無理をしても2ヶ月で9キロ減が限度ということで、−9キロの目標にしました。

第一弾健康ダイエット・レース参加者は私を含め3名。

各々標準体重を基準に目標を設定し、結果によって罰ゲームを強いることでよい緊張感を持って臨むこととなりました。

それぞれの目標は、
　　私----------> -9キロ減、
　　他2名-------> -3.5キロ減と-5.5キロ減です。

分が悪いなあ〜〜、、、

つづく・・・

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第一弾”健康ダイエット・レース”回顧録

さて半年以上、遡りますが、、、

このダイエット精神ブログを始める発端となった、”健康ダイエット・レース”について話してみたいと思います。

そもそもの始まりは、同僚と競って始めた健康ダイエット。

2006年9月、

ちょっと古い話になりますね。


実は内の奥さんから、

”ダイエット関連ブログを立ち上げているのに、一番成果のあった頃の話でてこないじゃない？減量成果が大きくないと、話が面白くないわよ”

と指摘され、

う〜ん確かに！　

と、思い立ちました。

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確かにそうですよね、読む人の立場に立てば極当たり前のことです。

ついついブログを書いてると、本人の関心事は現在進行形の自分の体質改善

”食べても肥らない体づくり”

にいってしまって、気づきませんでした。　　　失礼。。。


私の人生で唯一劇的な変化を減量を成し遂げた”2006年9月から10月にかけての2ヶ月間”。

現在まだ進行形ですが。。。(^^ゞ

これから数回に渡って、その頃のダイエット経験/成果についてお話ししてみたいと思います。

お楽しみに。。。

忙しい人のダイエット〜継続のヒントその１０〜

ダイエットができないまたはダイエットが失敗する理由に

”忙しいから”という人がいます。


仕事でストレスを感じて夜、夜中に食べずにはいられない。

という人がいます。


気持ちはよくわかります。

私は、そんな時は夜食べてもかまわない　と思うのです。
ストレスを抑えるための薬だと思って食べてください。、、、、
そのかわりストレスを感じない日は、控えましょうね。


でも”、忙しいから”を理由にダイエット自体できないということはないと思うのです。

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それに、”忙しいから”、運動する時間がない　と言い訳する人もいます。

走ったり、球技をしたり、ジムで筋トレ、エアロビクス、有酸素運動をしたり等々
忙しい時は、まとまった時間がないとできない運動は無理かもしれません。

私が、お勧めしたいのは、まとまった時間がなくてもできるもの。
つまり、日常生活に運動を意識してできること　です。


生活する上で必ずしていることがあります。
そこで運動を意識するのです。

たとえば、

・通勤、通学 ---> 電車に乗る時は座らない。早歩きをする。元気な日は遠い駅から歩いてみる。
・車を使った買い物　---> 歩きまたは自転車に変更する。
・階の移動　---> エレベータ、エスカレータは止めて階段を利用。小走りに昇降してみる。
・空いた時間に簡単なストレッチをする習慣
・朝起きた時、寝る前に腹筋、背筋、腕立て、ストレッチをする習慣

運動ときくと、”まとまった時間が必要”と決め付けていませんか？

毎日していることで運動を意識できるものを捜して、１つでも２つでも習慣づけるところからはじめてみませんか？

ダイエット習慣 〜継続のヒントその９〜

リバウンドとは、

”ダイエット期間”も”目標達成後”も常に意識しているものです。

常にリバウンドの影におびえて生きるも厭なものです。

それではどう考えたらよいでしょう。

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リバウンドとは、　”もとの体に戻ること”　。

なぜ戻るのでしょう。

理由は簡単です。

”ダイエット期間の習慣”が肥っていた時の悪い習慣に戻ってしまうからです。



そこで　”ダイエット＝制限”と考えないようにしましょう！
常に抑制されている意識は”解き放されたい”＝”元に戻りたい”に繋がります。

一生解き放されてはいけないのです。


ダイエットは”飽食や運動不足の習慣を改める”、つまり”正しい習慣に移行する”ことであり、

戻りはないのです。


ダイエットは食べないものをつくる習慣（脂肪分抜くとか、炭水化物を抜くとか、お酒を飲まないとか）ではありません。

何でも食べてよいのです、できれば好き嫌いなくバランスよく食べる習慣をつけることです。

ただし腹八分で、、、


当然体重を短期間に減らすには腹八分だと無理です。

その時は、腹六分ぐらいまでは頑張って、目標体重になったら腹八分にしましょう。

要は腹八分への習慣化がダイエットだと思います。

つまり短期間で減量しないのであれば、腹八分以下に抑える必要はありません。

腹八分の習慣化を目的にすれば、極端な制限による戻り”リバウンド”はありません。


たとえば日によって食べる量が増えることがあると思います。食事会、飲み会など、、

1日であれば普通の食生活に戻せば、自然に体重も戻ります。


それでは、仕事や付き合いから飲み会が多く習慣的にたくさん食べて飲むことが避けれない場合はどうすればよいでしょう。

その場合は、やはり運動、体を動かす習慣をつけることで基礎代謝量を上げることが必須となります。

運動は、せいぜい頑張っても週末に1回程度しか習慣化が難しいと思います。

それでは日頃の生活で体を動かすことで補うしかないでしょう。

たとえば

・朝起きた時、夜寝る前、腹筋、背筋、腕立て伏せ、ヨガなど
・エレベーター、エスカレータをやめて、近い階の移動は階段を利用
・買い物には車でなく、自転車、ウオーキング。
・気ずいた時にはストレッチを心がける。
　　　（たとえばテレビを見ている時や、お風呂に入る時）

日々のちょっとした習慣で基礎代謝や消費カロリーも上がるものです。

小さなことからコツコツと、

意外と1円貯金も続けると貯まるものですよ。


一気に効果を求める意識も変えたほうが良いですよね。
たとえば、
・食べ過ぎた時に、食事を抜いて体重を減らそうとか。
・思いっきり運動して体重を落とそうとか。

どちらも継続できないですよね。

その方法をとっている限り、戻り（リバウンド）はみえてますね。

ダイエットレースのその後

第3弾　健康（ダイエット）レースをしています。

以前、記事でも紹介しましたが、3ヶ月1クールで各自ダイエットの目標を設定し、達成を目指します。

今回は4月から6月までの3ヶ月間で、今日で半分が過ぎました。

去年の9月から初めて、3クール目になります。

私はレース前の時点で、標準体重70キロ（180cm）でしたので、
今回の目標は、体重は67キロ（3キロ減）、体脂肪12％（2％減）、基礎代謝は1700（50増）です。


今のところ、体重は69キロ（残り2キロ減）、体脂肪14％（残り2％減）、基礎代謝は1630（残り70増）といったところです。

体質改善で苦戦しております。


私のダイエットの最終的な到達点は、

”食べても肥らないからだ”の実現
です。

そのためには、

”バランスよく食事をし、筋肉を育てる（増強する）”

ことです。


やはり、”おいものをたくさん食べ、美味しいお酒を飲む”

これが一番幸せを感じられますよね！
体質改善して実現できれば、嬉しいです。


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さて、

４０代にもなると、ダイエット以上に気をつけるものとして、健康管理がありますよね。
私のまわりでも、痛風、糖尿病にかかる人がちらほらでてきました。
でも、好きなお酒、なかなかやめられないものですね。

ビールから焼酎へ切り替える人がいて、その方が幾分か体によいともいいますね。

そこで、こんな情報商材を見つけました。
”幻の焼酎・日本酒入手マニュアルプログラム”。
定価で入手が困難といわれる地方の銘酒の入手方法が紹介されています。
＝＝＞ＳＴＯＰ！！オークションなどでプレミアの付いた「焼酎」や「日本酒」を買うのは今すぐやめてください。『魔王』『森伊蔵』『十四代』などの“幻の酒”をどこよりも安価で買う方法があります。


銘酒といわれる地方の焼酎を飲めるのは嬉しいですよね！　

でも、ダイエットコークにきりかえ、安心してたくさん飲んでしまうアメリカ人？にならないよう、焼酎だからといって飲みすぎには注意したいですね！　　　　　　

ダイエットでの発見

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ダイエットは、食事療法　と　運動療法の組み合わせがお勧めです。

短期間で成果を上げるにも、筋力をつけて”肥りにくいからだ”をつくるにも効果的といえます。


筋力を増強するためそれなりの筋トレをする必要がありますが

毎日続けられるものではありません。

そこで有効なのが、筋トレを休む日の使い方。

簡単な運動をしてみてください。

筋トレしない日、からだを動かさないと筋肉は落ちてくるようです。

TANITAのヘルスメーター”インナースキャン”で計測すると、その傾

向が顕著に確認できますよ。


軽い筋トレでも、ウオーキングでも、階段昇降でもなんでもよいのです。

軽くからだを動かしましょう。

殆ど座ったままになることが一番よくありません。

からだを動かしたり、歩くことを心がけたりするだけで、

体脂肪の増加が抑えられますし、筋力の減少も最小に抑えられます。

筋トレを休む日　

　　＝　軽くからだを動かす日


と考えましょう！

ちょっとした心がけで、筋トレ効果の維持が可能です。

ダイエットの向き不向き

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ダイエットの向き不向きってあると思いませんか？

性格が起因する生活習慣ってあると思うのです。

たとえば、

【向いている人】　　　　　　　　　【向かない人】　　　　　　　　　　　　　　　　
・気が長い人　　　　　　　　　　　・せっかちな人
・食事をゆっくり食べれる人　　　　・早食いの人
・小さな効果でも満足できること　　・目に見える効果をすぐ期待する人
・我慢強い人　　　　　　　　　　　・飽きっぽい人
・歩くことが苦にならない人　　　　・歩くことが嫌いな人

などは皆さんも意見の一致するところだ思います。

でも、意外なものとしては、

【向いている人】　　　　　　　　　【向かない人】　　　　　
・適当な人　　　　　　　　　　　　・完全主義者

だと私は思います。

一見逆に見えますけど、、、、
苦しいダイエットはそもそも完璧な禁欲生活などできないものです。



たとえば、完全主義者は、一度、食事や運動のダイエット習慣が途切れると達成感が失われ、あきらめてしまうことも考えられます。
こんな時、意外と適当な人の方が、また明日から頑張ろうって思うもの。

そうそう、こんなのをみつけました。
骨盤を意識したダイエット。全身のプロポーションと痩せやすいからだを手に入れられるって、その方が魅力ですよね。
　>「骨盤教室」の寺門先生開発のKOTSUBAN G&G ウエストスリマー

ダイエットといえば減量。でも、本当にそれだけで達成できれば満足ってものでなく、体型、体質改善まではもとめたいものですよね！


そうです！ダイエットの目的は、はきちがえないようにしましょう！

大切なのは禁欲生活の連続記録でなく、効果を出すことですよね。

連続記録が途切れても、その自分を許せて、また初からやろうと思えるのは、

私のような適当な人間なのかもしれませんね。

ダイエットでは二兎を追う？

ダイエットの目的は？

減量、そして肥らない体への体質改善の２つです。


そのためには、何を目標にダイエットするか？　　ですが、

体重と体脂肪の減量、筋肉と基礎代謝の増量を目指すことです。


なぜ、二兎を追うか？　　ですが、

減量した後が大切だからです。

私は減量した後に、まだまだ望みがあります。

・リバウンドしたくない
・痩せただけでなく（適度な筋肉のついた）理想体型になりたい
・健康体を維持するため栄養のバランスのよい食事を摂取していきたい
・美味しいものをたくさん食べても肥らない体になりたい
などです。


そのためには、筋肉と基礎代謝の増量は必須なのです。


ですから、私のダイエットは二兎を追います。

私のメルマガでも、その奮戦記を紹介しています。

----> "１日で見れるダイエット成果"


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テニスによるダイエット効果

このG/Wは毎日、ヘルスメーターで計測すると決意しました。
というのも、実はメルマガを発効することに決めたからです。

メルマガのタイトルは、
　”１日で見れるダイエット成果”
内容は、
ダイエットの効果を毎日の計測記録をもとに一週間単位で、総括してコメントするものです。

（メルマガ情報）
　マガジンID 0000233080
　マガジンタイトル １日で見れるダイエット成果
　　　　・メールマガジン個別ページ 　　　　　
　　　　　http://www.mag2.com/m/0000233080.html

ご興味のある方はぜひ購読をお願いしま〜す！

さて、話は戻りますが、私のヘルスメータは、タニタのヘルスメーター
”タニタ｜体組成計 部位測定インナースキャンBC-600(ホワイト) ”
で、


このヘルスメーターは、

　体重、筋肉、体脂肪、骨密度、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体水分量
など計ることができます。
その上この機種は体脂肪率と筋肉量については、4つの（右腕・左腕・右足・左足）の部位別に、測定できる優れものです。

今回はこの4つの部位のの測定結果についての報告をしたいと思います。

G/W期間中、定期的にテニスやジョギングをしていましたが、
今回、テニスをする前と直後の値の変化に目覚しい変化がありました。
特に
私の場合左利きなので、左腕の数値に変化が現れています。
筋肉は微増ですが、体脂肪が大幅に減少しています。

また基礎代謝も大幅に増えています。

私はジョギングもしますが、フットワークを使うテニスは特に脂肪燃焼と筋肉増強に伴う、基礎代謝の上昇に効果がありそうですね。

　　　　　　　　【前】　　　　【後】
--------------------------------------
体重　　　　　　 69.4　　　　 69
--------------------------------------
筋肉　　　　　　 55.3　　　　 56.4
右手　　　　　　 3.3　　　　 3.2
左手　　　　　　 3.4　　　　 3.6
右足　　　　　　 11　　　　 　　　　 11.4
左足　　　　　　 10.7　　　　 11.2
体脂肪　　　　　　 15.9　　　　 13.8
右手　　　　　　 9.4　　　　 9.5
左手　　　　　　 9　　　　 ----> 6.9
右足　　　　　　 14　　　　 12.2
左足　　　　　　 14.4 　　　　 12.3
--------------------------------------　 　 　
骨密度　　　　　　 　　　　3 　　　　 3.1
基礎代謝　　　　　　 1609　　　　 ----> 1639
内臓脂肪レベル　　　　　　 8　　　　 7
体水分量 　　　　　　42.7 　　　　 43.5
--------------------------------------


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ダイエットの３段階

ダイエットは減量、体質改善、生活習慣改善と段階を踏んで進化するものです。

第１段階：減量　〜食事と運動療法で、徹底的に取得カロリー減、消費カロリー増をはかり標準体重を目指します〜
第２段階：体質改善　〜食べても肥らない体づくりです〜
第３段階：生活習慣改善　〜体質維持〜

と変遷していきます。。

第１段階までが俗に言う各種ダイエット法で主にとりあげていること。
でも第２〜３段階へと推移していかなければリバウンドは約束されています、ダイエット法としては不完全だといわざる終えません。
第２〜３段階をクリアすれば、メタボリック、肥満の体と絶縁することが可能となります。
この段階をより重視していきましょう！

”ダイエット精神”ブログでは主にこの段階に焦点を当てていきます！



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