奥が深いです。
1枚目 55分のエクササイズ（1日目、2日目） 基礎プログラム
有酸素運動と筋トレ（主体は有酸素運動）、加負荷（ビリーズバンド）
2枚目 55分のエクササイズ（3日目、4日目） 応用プログラム
有酸素運動と筋トレ（主体は半々）、加負荷（ビリーズバンド）
3枚目 35分のエクササイズ（5日目、6日目） 腹筋プログラム
腹筋のみ集中トレーニング
4枚目 30分のエクササイズ（7日目） 最終プログラム
有酸素運動と筋トレ（主体は有酸素運動）
という７日間の構成。
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１〜２日目（基礎プログラム）、とにかくきつい。
満遍なく体の筋肉を動かし続けます。日ごろ使っていなかった筋肉がどこか、筋肉痛でわかります。（へろへろ (^_^;) ）
この筋肉痛を乗り越えるのが肝心です。 （私は年のせいか２日後に筋肉痛でした (^^ゞ ）
ここで、辛ければ１〜２日 休んでもよいと思います。
”でも必ず戻ってこいよ！” （ビリー調で。。。）
３〜４日目（応用プログラム）、筋トレ（腕立て、腹筋など）のウエイトが増えてきます。
この時点では、５５分間体を動かすことには慣れてますね。 (*^ー’)b
汗の量も基礎プログラムの倍（？）はでます。
一番きついプログラムです。
負荷をかけるビリーズバンドは、確か、基礎/応用プログラムのみだったと思います。
私の意見では、基礎/応用プログラムは有酸素運動を５５分間することが主目的なので、
ビリーズバンドなしでも十分効果ありです。
５〜６日目（腹筋プログラム）は、何度も言うようですが私のお勧めです！
こんな効果的に腹筋のみを鍛えられるものは、いままで出会ったことはない！ （言い過ぎ〜？ (^^ゞ ）
効果はエクササイズ直後のお腹の硬さで実感できます。
私にとっては、比較的楽なプログラムでしたが、これは個人差があるようですね。
何をやってもお腹だけがどうもプックリ、という人は、このエクササイズだけでも”OK”です。
７日（最終プログラム）
一番楽です。
最後にビリーからの優しいプレゼントって感じです。
気持ちよく終われます。
最後の”ビクトリー！！！”の掛け声も、いいですね。
気持ちよく終われます。
この７日間のバランスがビリーズブートキャンプの奥深さですね。
１〜４日目の辛さだけだと、最初に戻る気にはなれません。
後半の３日間をこなすと、もう一度前半の４日間に挑戦しようという勇気が沸きます。
そして不思議、不思議。
やってみると一回目よりも体力がついていることが実感できるんですよね。
できることが増えているというか。。。
この４パターンのエクササイズ（基礎、応用、腹筋、最終）のメリハリが
ビリーズブートキャンプ継続の肝かもしれません。
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ビリーなんとかディスク２を終えましたぁ
この筋肉痛がましになったら腹筋です！
私も腹筋がしたかったから やってるようなもの！
がんばりまぁぁぁぁす！！！
応援ポチ凸Ｏ(≧▽≦)Ｏ
訪問ありがとうございます。
腹筋がしたかったのですか。
それではきっとよい結果がでますよ。
私も腹筋プログラム終わった直後腹筋を触ると
硬くなっていて、効果を実感できました。
お互いにがんばりましょうね！