体脂肪率を下げるには。。

体脂肪率を下げるには
どうすれば良いか知っていますか?

よくダイエットの効果をはかる指標として
体脂肪率を計測する場合があります。
どうしても計測値だけでもさげたい!!
という方は続きをお読み下さい。

ここでお話しするのは体脂肪率の計測値を
どうすれば数日で低くできるかということです。

体脂肪率は朝と夜ではどちらが高めに出るか
ご存知ですか。
一般的に寝起きは高く、夕方には低くなるそうです。
それは足の裏を使って計測する場合特に顕著で
1〜1.5%ぐらいの差が出ることもあります。
(これは私の経験からですが。。。)

よってマズは夕方に測ることがお勧めとなります。

あまり褒めたものではないですが、
さらに下げる方法があります。

私が実際やってみて効果があったのは以下の3つ方法です。
1.計測前に階段の上り下りをする。(約10階分昇降する)
2.20分ほど歩く
3.軽くジョギングをしながらたまに、反復横とび
  ボクサーがトレーニングするような感じで。

このうちのいづれかまたは3つとも実践すると効果が出ることがあります。

本質的ダイエットとは関係ないですが、
ちょっとした発見なので、ご紹介しました。

興味のある方は試してみてはいかがでしょう?




30品目のすすめ

久しぶりに記事を書きます。
最近どうもダイエットから遠ざかり、
ベスト体重から5キロ増えてしまいました。

また気を引き締めて節制しようと思う反面
私の理想のダイエットは無理ないダイエットではなかったかな
と自問自答しているこのごろです。

ここのところ日帰り新幹線出張が続き
車中でお弁当を食べながら移動することが多くあります。
東京駅でお弁当を選ぶのですが、
駅のホームで”30品目弁当”850円を買って食べてみました。

前に30品目はバランスが良く健康的でダイエットになると
いった記事を載せましたが、

最近食べてみて気づいたのですが
30品目は栄養のバランスが良いことは周知の通りですが、

・すべての栄養素が満たされているので量が少なくともおなかが一杯になる
・ゆっくりたべると更にお腹が一杯になる
・食事の後、お腹がすぐにすかない

のです。
たとえば、パンだけを食べる、ボリュームがあってもおかずが一品だけだと食べてもなんとなく口寂しいことはありませんか?
おそらくそれは、栄養素が足りないという危険信号を
身体が発するのだと思います。

食べる量が少なすぎれば、同じだとは思いますが
30品目の食事は少ない量でも身体が満足し、間食が減るきが
します。

健康とダイエットに30品目弁当

お試し下さい。


ダイエット・レース追い込み

ダイエットレース残り1ヶ月になりました。
9月末まで(測定日10月5日)に
体重を76.6から72 kgに(−4.6Kg),
体脂肪を21から17%に(-4%)にします。
私にとって一番体が動きやすく体調のよいバランスなので、
これを目標にしました。

目標は厳しいですがなんとか残り一ヶ月でがんばりたいと思いまーす。
応援をよろしくお願いします。
自分との戦いですね。

私のダイエット方法は
・平日の朝または夜のジョギング(約50分)
・平日の夕食はREADY MEAL(TOPVALUEの340kcal)
・休肝日を週に3日
・21時以降間食は控える

それ以外は特になし。
です。
中間報告はこのブログにのせますので、見てくださいね。
さて一ヵ月後。。。いかに?

戸田マラソン

戸田市民マラソンに参加しました。

参加者は約8000人という大会。
体力維持とダイエットを目的にハーフマラソンの部にエントリー。

5キロ30分ペースで21キロを完走し何とか2時間をきるという目標で走りましたが、
結果は2時間37分。
残念。。。

後半、太ももが上がらず失速。
ゴールしたときはへとへとでした。
でも一度も歩かず完走したんですよ。

多少体力に自身はついたかな。

さてダイエットはどうかというと、、、
2キロぐらい減ったかなと思いましたが、ほとんど変わりませんでした。
やはり日々練習して本番に臨まないとだめですね。

前月に2回、5キロ程度づつ走っただけで本番だったので
次回はしっかりその2〜3倍は走ってから本番に望みたいと思います。

走ることって楽しいですね。
癖になりそうです。。。




岩盤浴とダイエット効果

お久しぶりでーす。
相当のご無沙汰です。

またまた、ダイエットでのきずき、書いていこうと思います。
よろしくお願いします。

さて、今回は岩盤浴
岩盤浴というと、ダイエット、美肌、アンチエイジング、デトックス、ストレス解消など美容と健康に効果的
と言われて、特に女性に注目されています。女性専用の岩盤浴施設があるのもわかりますよね。

ただ岩盤浴は、室内着を着て石の上に寝るシステムですから、女性専用である必要もなく、スパ施設のように男女兼用
でよいのですが、やはり女性受けをよくしたいからですよね。

でも美肌効果はおいといてもダイエット、アンチエイジング、デトックス、ストレス解消は男性でも十分興味あります。

岩盤浴は遠赤外線による温熱効果で代謝が活発化させ、脂肪を燃焼させるのです。
ただ汗を出すサウナだと水分を補給すればもとにもどるし、ダイエットにはなりませんよね。
岩盤浴は体脂肪率を下げる効果が期待できるといいます。

運動が苦手な人、できない人、運動する時間のない人。朗報ですよ!
運動しなくとも、代謝をあげたり、体脂肪を燃焼できて肉体改造ができる。
こんなうれしいことはないですよね。

岩盤浴、、お試しください!



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リバウンドとダイエット

”リバウンド”

いやな言葉ですね。
これに悩まされた人、これで挫折した人は多いと思います。
でも、リバウンドを正しく認識しておかないと無用な袋小路に迷い込んでしまいますので
気をつけましょう。

まず、言葉の意味ですが、

リバウンド=Reboud(跳ね返り)

です。

内容はというと、
リバウンドとは、ダイエットを進めていくと必ず悩まされることで、
簡単に言うとダイエットによって減少した体重が短期間で元に戻る
または、ダイエット前よりも体重が増加すること

です。

ここでよく誤解するのが”体重増加を=リバウンド”と考えることです。
日常の生活でも、人間の体重は日、週、月、年の間に上限に振れるものです。
ダイエット期間でも例外ではありません。

ところが過敏になっているダイエット期間中は通常の体重の戻りでもリバウンドと思ってしまい、
摂取カロリーを極端に下げたり、ダイエットを止めてしまうという間違った対応をしてしまうのです。
もったいないですよね。成功しかけていたのに。。。

ある程度の体重の波はあるものとして、即効性がなくても”適度のカロリー制限と適度の運動”を続けていきましょう。
ダイエットは地道な試みが成功につながるものなのです。

皆さん体重減少の誤解、していませんか?
食品限定をしたり極端に食事量を制限をするダイエットをした場合に、急激な体重変化が1日で起こりますが、
これは実は脂肪の減少効果ではないのです。
ただ摂取する食事の重量が減っただけなのです。

そう考えればただ単にリバウンドしたと考えるのもおこがましいですよね。
株価や為替の動きと同様に体重も上下動しながら、下降線または上昇線を描いていくものです。

考えてみてください。
脂肪が1kg減少するためには、9000kcal消費しなければならないといいますが、食事制限だけで、1日に体重を1kg変化させることはほぼ不可能ですから。

要は、
体重増加=リバウンド
と考えないことですね。
そういう意味では毎日の体重変化は記録しますが、見直すときはグラフ化して1ヶ月単位のトレンド、
でみるのが良いかもしれませんね。


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ダイエットとエステ

ミスパリってご存知ですか。
株式会社シェイプアップハウスが運営する理論的な裏付けを持った
最高峰のエステ、だそうで、
最近ではやせることに特化したやせる専門店「ミスパリ・ダイエットセンター」がオープンし、話題を呼んでいますよね。

ミスパリ・ダイエットセンターでは以下のコースがあるようです。
■減量コース
 セルライト・内臓脂肪・皮下脂肪の3つの脂肪をターゲット引き締めていきます。
■足やせコース
 太もものセルライトやむくみを解消し美脚に整えます。
■二の腕集中コース
 二の腕の脂肪も独自の方法ですっきり引き締めていきます。
■お腹集中コース
 お腹まわりの脂肪を解消しくびれたウエストラインを作ります。
■顔やせ+フェイシャルコース
 高度なハンドテクニックによるマッサージで張りのある小さく引き締まった小顔を作ります。
 
エステというとどうも楽をして効果を得るという感じがして、
食事や運動を含め総合的に生活習慣を見直し、本人の努力がもとめられるダイエットとはどうも結びつかないのですが、私の偏見でしょうか。
ただし、楽して痩せられるというのは魅力ですね。


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でもダイエットいっても、やはり女性が対象なんでしょうね。



ダイエットの効果

自分とは一生付き合っていくものです。
自分の体型も同様で、
毎日、何回も見なければないものですよね。

そう考えると少しやせた、少し太ったということは大変気になるもの。
少し変わっただけでも、
何をするにも積極的になれたり、気分が晴れ晴れしたりで、
不思議ですよね。

人前に出るのが好きになって、
女性なら特にオシャレが楽しくなって、
いろんな人との出会いも増えて、
人生そのものが良いほうに向かいます。

また、ダイエットに成功してつく自信も大きですね。

自信がつくというのはダイエットの副次効果ですが、
体型が変わる、健康体になる、についで
人生を変えられるという点では、
ダイエット効果の重要な要素ですよね。



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一日30品目をとるには,,,

”一日30品目食べてやせる”の話の続きです。

30品目摂ると、必要な栄養素が満たされ、食後の満足感もあって、
満腹感がなくても、すぐにまた食べたくなることは少なくなりますね。

それに加えて”ゆっくり(味わって)食べること”。
満腹神経が刺激される前に食事が終わらないようにすること。
これも非常に重要です。

ダイエット食品を探し集めるよりは手っ取り早いのではないでしょうか。

でも、
30品目が入ったメニューを作るのは大変、
それにメニューを毎日考えるのも億劫

ですよね。
ついつい3日坊主になること多いです。


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そこでお勧めするのがせめてもの外食のシェア

たまに外食に行ったとき
・家族での食事
・気のおけない友人との食事


ではバイキングでなくても複数の異なるタイプの食事をとって
小皿をもらってシェアしましょう。
つまみ食いをする感覚でたくさんの栄養素を摂ることができます。

バイキングもいいですよね。
このときに大切なのは同じものばかりたくさん食べないこと。
満遍なく少量ずつ摂るように心がけましょう。

ダイエット食品はついつい食事制限をしているんだという窮屈感がありますよね。

"普通の食品をとってダイエット"

継続できる気がしませんか?

食事に気をつけると、あとは運動ですね。
振動ブルブルダイエットマシンで、”15分後にはマイナス8cm!”って本当?
知りたい方はこちらからーーーー>ブルブルマシーンで痩せました

一日30品目食べてやせる

”一日30品目食べてやせる”という方法があります。

手っ取り早いのは品目数の多い鍋物を多くすることですね。
食べすぎは注意が必要ですが。。。。

よくダイエットというと、
皮下脂肪を抑えるーーー>脂質や糖質を摂らないーーーー>やせる
と思い込んでいる人が多いと思います。


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人間に必要な栄養素には、蛋白質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などがあり、
私たちのカラダを構成している細胞は、これらの食品に含まれている栄養素からつくられています。よって健康体を維持するためにはいずれも必要ですし、どの栄養素大事な役割を担っています。

体脂肪を減らすために大切なのは、栄養素をバランスよくとること、そしてカロリー摂取を控えること(おおよそ200〜300Kcal)です。

偏った食生活は、栄養素の飢餓感がめばえてよい結果には結びつきません。
 
30品目を食べることを目標にするダイエットは、
栄養のバランスのとれた配分を意識して食べるものを選ぶ手間を
省いてくれる方法です。

偏った食事で、〜は食べてはだめと考えるより、とにかく食べるものを制限せずに30品目たべよう!ただし、食べる量は控えめに。
っと思ったほうが精神衛生上、楽な気がするのです。

食事に気をつけたあとは運動ですね。
”15分後にはマイナス8cm!”って本当?
話題沸騰中!振動ブルブルダイエットマシンプログラム
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食の見直し

しばらく、体を壊しお休みしておりましたが復活します。

夏も本番です。
皆さんも、体調管理は十分にしてくださいね。

さてこれまで、ダイエット経験を書いてきましたが、
結局のところ私のダイエット法の目的はは理想健康体の実現です。
そのためには、正しい生活習慣を身に着けることに尽きると思います。

それは、
食、運動、その他の習慣
この3つをバランスよく見直すことです。

ではまず食の見直しです。


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食の見直しには、量と質の2つがあります。

まず量ですが、これはカロリーの制限です。
個人の基礎代謝量(何もしなくても生きているだけで消費するカロリー)に1日の活動量相当のカロリー分を加算し
その値を超えないようにコントロールします。
ほとんどのダイエット方はカロリーコントロールですよね。

次に質は、栄養のバランスです。
皮下脂肪がつかないように脂肪分の摂取は控えるというのはわかりますが、基本的には栄養をバランスよく摂取することが健康体を維持する上では必須です。

偏った食事でカロリー制限しているといくら食べても物足りなさが残って満腹感を感じないという経験
ありませんか?

食事の量が足りても、体が欲する栄養が満たされない
ということだと思います。

同じカロリー制限でも栄養が偏っている場合とバランスが取れている場合では
体の満足度が違うのです。

よく
3大栄養素(脂肪、蛋白質、糖質)
6大栄養素(3大栄養素+ビタミン、ミネラル、食物繊維)

といいますが、
これらの栄養素をできれば1日のうちすべて取れるといいですよね。

よく”一日に20品目、30品目を取りましょう”といいます。

1日でなければ1週間の単位で、

できる範囲で意識していきたいものですね。

何より生活習慣の見直しです

ダイエットを始めた昨年の8月と今年の7月

比較してみると何が変わったのでしょうか。

体重:    84.5kg -----> 68.0kg
体脂肪率:  22.8% -----> 12.4%
ウエスト:  96.5cm -----> 80.5cm


まったくの別人になりました。



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さて、ダイエットの勝因は、

毎朝のジョギングと毎日の筋トレ(腹筋、背筋、腕立て)の2つです。

昨年の10月末には既に今の体型と同じになってました。
しかし、この2つの勝因は今や殆ど脇役になってしまいました。


それではこの状態を維持できている決め手となるのは、
身に付いた生活習慣の変化です。

本当に地道なものです。
それは、
  
食事: 満腹、満足が基本から----->腹八分目(比較的野菜は多めにとる)へ
お酒: 毎日晩酌から -----> 週に1,2回の休肝日へ
軽い運動:エスカレーター利用や動かない週間から----->まめな階段昇降、散歩、ストレッチ


です。
たいしたことはないでしょ。

この程度で現状維持であれば十分ですね。

また、
さらに
基礎代謝量増加や、筋肉量増加することも重要ですね。

食事を多くとる習慣であっても基礎代謝が高いと肥ることはありません。

そのような体質づくりにおすすめするのはホットヨガ。
肥りにくい体質づくりによさそうですよ。
60分じっくり2回も試せるトライアルレッスン実施中!だそうです。
----> http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=163LKE+3L731U+1DME+62ENN

ダイエット・レースの〆は?


第3弾ダイエットレース。


2007年4月2〜日7月2日。

終了しました。


3ヶ月のダイエット期間が終了すると、

恒例の打ち上げ”食事会(飲み会)”となります。


今回は、人形町にある鳥料理の老舗 ”玉ひで”軍鶏鍋を食べました。
個室で食べる鳥鍋はちょっとした贅沢感があって、最後の〆の親子丼は絶品でした。
”暦セット料理”おすすめです。

美味しいお酒を飲んで、
至福のひと時をすごす。

これがあるから、ダイエットレース

やめられませんね。 o(^-^)o 


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目標達成した人も、未達成の人も

3ヶ月の自分のダイエット経験、うまくいったこと、失敗したことを話し、
その中で、お互いに気づきがあって面白いのです。

やはり、共通点としては、皆、体脂肪率の目標には苦労していましたね。
時間や日が違うとだけで上下動の幅が広いからですね。



この後の1ヶ月、
”ダイエット休眠期間” となります。

この期間は、ダイエットには”大切な期間”になります。

3ヶ月の自分のダイエット方法を見直したり、
食べたいものを食べたり、
運動を休んだり、

この期間に皆、思い思いのやりたいことをやります。

でも、それでよいのです。



そもそも肥っているということは、生活習慣病にかかっているのです。
つまり3ヶ月のダイエット期間に
習慣が変わっていないと、ダイエットの成功とはいえないと思います。


よって、この休眠期間に
もとの習慣が楽でしぜんに生活が戻ってしまうようであれば
ダイエットは成功したとはいえないでしょう。

ダイエットレースは数値目標がありますので、
最後の1週間で、ぐんと絞り込むこともあったことでしょう。
その戻り分は当然あってしかるべきものですので
戻ってもかまいません。


この1ヶ月、

”普通の生活で現状維持できるか”

これがダイエットが成功したかどうかの
バロメーターなのです。



本場アメリカではハリウッドスターも御用達。
アロマキャンドルを楽しみながらのお肌のマッサージです。
アクセスはこちら--->

http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=15ZDR9+6BFLV6+KF0+1ZIDGZ

不可解な体脂肪率の動き

ダイエットは体重と体脂肪率をさげることに置き換えることができます。
私が最近知人と取り組んでいるダイエットレースは
この2つに数値目標を決め、達成することをめざします。

やっかいなのは体脂肪率。
1日違えば1,2%はぶれますし、同じ日でも計る時間帯によって同じぐらいぶれます。
悩ましいですね。


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1日でいうと、
朝は高めで夕方は低めです

理由は体脂肪計の計測の仕組みにあるようです。

体に軽い電機を流し、電流を通しやすい水分と筋肉、電流を通しにくい脂肪の性質から
はかるようです。

活動していない就寝中は、水分は体の中心に集まり
起きている間は、水分は体全体に広がるので、
足裏から電気を流してはかる体脂肪率の計測方法では、
水が足裏には不足している起床直後は高めに出るそうです。

一番正確な計測時間帯は就寝前の時間だそうです。

その時間に計れなくても計る時間帯を常に同じにすることで日ごとの相対比較はできるので

それでも十分と思います。

そうなると、ダイエットレースのように絶対値で目標を決める場合、気をつけなければいけませんね。


たとえば判定する時間がお昼前だとしたら、

夜に計っている場合は昼より数%低めににでますから
要注意ですね。

あらかじめ夜と昼の差を知っておくほうがよいですね。

私の場合、その差は2%弱です。


こんなもの、見つけました。
ご参考まで。。。
----->テレビショッピングで話題のダイエットコーヒー!

挫折しないダイエット

挫折しないダイエット方法とは、

・自分を苦しめない方法
・効果が見える方法


ではないでしょうか。

自分を抑圧するものから誰もが解放されたいと思います。
エクササイズであっても、食事療法であっても、
苦しいと思えるものは、NGです。

というと、

そんなことないやろ〜

と聞こえてきそうです。


苦しいものというのは、

食べるものを限定する
極端に制限する、

ということです。


どうしても耐えれないものからは、
常に解放されたいと思ってしまうものです。

それらは、ダイエット期間が終われば
必ずもとに戻ってしまいます。

それに対して、カロリー量を適性にする

というのがあります。

たとえば、
食べたいものを食べたいだけ食べていた生活から一転
栄養バランスのよい食生活に変える

ということです。
変えた当初は、味気がなかったりします。

でも
”体に必要なものだけを供給すること”は、
”体にも優しい心地よいもの”
です。

”当初は苦しいが慣れたら心地よいもの(半永久的に習慣化できるもの)”

それが、カロリー量を適性に戻すことであり、

ダイエット方法として正解なのだと思います。



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”肥っている人は一種の”食”中毒をわずらっているのだ”

とは、ある医者の言葉です。

食べても食べても満足しない、また同じものを性懲りもなく食べ続ける。
というのは、飽食時代の精神的やまいなのでしょうね。



必要なものを必要なだけとるというのが、しぜんな体の反応だと思います。
それを呼び起こし、習慣化することがダイエットなのだと思います。



運動もそうです。

体の筋肉を健康に保つには適度に体を動かすこと。

便利な乗り物、エレベータやエスカレーターなど楽に体を運んでくれるもの。
これに慣れていくると、当たり前のような適度な運動が辛く思える異常事態になります。

適度に筋肉を動かす方が体には気持ちよいことなのです。



まとめると、

”慣れてくれば気持ちよくなる食生活や運動習慣を呼び覚ますこと、習慣づけること”


これがダイエットです。

挫折するのは、極端な食事や運動療法を行い、短期間の効果を狙うからです。

これが挫折しないダイエットのすべてです。



もう1つ挫折しない方法としてあげた”効果が見える方法”。

これは”nice to have”です。

人間、むちだけでなく飴がほしいですよね。

効果が目に見えると、がんばれますよね。

体重計やその他の測定器で効果を数値で確認できますので
それらを糧にダイエットを続けるのもよいですし。

ビリーズブートキャンプのビリーおじさんの

励ましの一言で発奮するのもよいかもしれませんね。

第3弾ダイエットレース決着

7月2日 11:30タイムリミットで、

第3弾ダイエットレースが決着しました。

4月2日からはじめて3ヶ月。

目標体重:   70キロ以下
理想目標体重: 68キロ以下


目標体脂肪率:   14%以下
理想目標体脂肪率: 13.5%以下


をめざして、はじまりました。


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・ジョギングは週1ペース、
・6月の中盤にはビリーズブートキャンプ、
・腹八分目の食事、なるべく日々歩くこと、
・階段を意識して利用、
・週に2〜3回休肝日


ということで、3ヶ月過ごしてきました。

最後の1週間は、
・アルコール抜き、
計測当日の朝のみ
・60分間のジョギングと朝食抜き

で、体重、体脂肪率、その結果は。。。

25     26     27     28     29     30   7/1    7/2   11:30
月     火     水     木    金     土    日    月   (計測時)
69----->68.3--->69----->68.3--->68.2--->67.7--->69.6--->68.3--->66.6
15----->13.9--->15.2--->15.5--->14.5--->13.5--->14.9--->13.2--->12.4

最後の計測器は低めに出る計測器なので-0.5kg,-0.5%ぐらいにはなっていると思いますが、

それを差し引いても、最後の1週間で体重は1kg減でした。

問題は体脂肪ですが、ちょっとした食事の違いで微妙に上下しますので、目標をクリアしたか
ひやひやものでしたね。

やはり当日の朝のジョギング65分と、朝の食事抜きが功を奏したのだと思います。

結局、体重も体脂肪率も理想目標をクリアし優勝です。 (^_^)v

写真で、実施前、実施後を紹介すると多少効果の程がわかるかもしれませんね。



そうそう
効果といえば、

最近のブログも、写真掲載が多くなりましたよね。
ダイエットでも、使用前、使用後の全体写真、ウエストの写真を掲載し。効果を視覚的にうったえられますよね。
そんな時は差がはっきりわかる、きれいな写真が必要ですね。

そんな時に助けてくれるのがこちらです。
---->
 ブログの写真を簡単キレイに無料で補正! 


でも、こんなの見かけませんか、

・使用前は膨張色のレオタード、使用後は黒のレオタード
・使用前はどでっと仁王立ち、使用後は片足を一歩引いてポーズ
・使用前は暗い顔、使用後は満面の笑顔
・使用前はべた靴、使用後はハイヒール


同じ条件で、効果だけを見たいものですよね  (*^ー’)b

ビリーズブートキャンプに期待するもの

ビリーズブートキャンプ

7日間のエクササイズで即効性あり!

に注目されています。

でも、ビリーの真の成果は、

”体質改善”ですよね。



一般のダイエットは
カロリーや栄養素の”入り”を制限するもの。

そうなると、
脂肪と合わせて筋肉も減ることで体重が削減されます。
適度な運動も合わせて行えば、
多少筋肉の減り方が少なくなる程度です。



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ビリーズブートキャンプは
”7日間でXkg減”とか、”ウエストもなんとXcm減”
というように、見た目の効果に注目がいきますが、

本当のよさは、筋力増強、基礎代謝増による

”肥らない体への体質改善”


なんだと思いますよ。

カロりーを抑えすぎず、筋肉を増やしていきます。
だからそれほど肥ってない人は当初からは
体重は減らないですよね

ハードさは違いますが、、、
その点、ヨガやピラテスも同じですよね。

いろいろな筋肉を総合的に鍛えるビリーと
主に基礎代謝を高める筋肉(赤筋)を鍛えるヨガ、ピラテス、

違いはありますが、
あまり”入り”を制限せず筋肉を育て体質改善をはかることに重きを置く点では
同類ですよね。

即効性が出ればもうけもの
というくらいの気持ちで
長丁場でビリーズブートキャンプに取り組むのがよい気がします。



6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが落ちる..?
そんな方法しりたくないですか?
 


 あなたが1日中ソファでくつろいでいたとしても、寝そべってテレ ビを見ているときも、どんどん脂肪が燃焼する驚異の方法を!
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ビリーズブートキャンプの疑問

”ビリーズブートキャンプ”

いま、大ブレークしていますよね。

でもいくつかのフレコミ、首をかしげたくなるようなことありますよね。



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たとえば、

フレコミ1: ”ビリーズブートキャンプは、女性でも安全かつ気軽にダイエットを楽しむことができます”

   ----> 女性でも気軽にダイエットを楽しめるっ?
      て、ことはないでしょう。
      結構タフな女性でないと、続けることは難しいですね。

フレコミ2: ”ビリーズブートキャンプに必要なのはタタミ一畳分のスペースとビリーバンドのみ ”

   ----> タタミ一畳分のスペース?そんな小さな動きじゃないでしょう。
      あの動きは少なくとも3畳ぐらいないと無理ですね。
      あと靴をはいていないと厳しいですね。
      ビリーズバンドは靴なしでは痛いです。日本の家は靴を脱ぐので上履きなんかないとね。

   ----> 同封されているメジャー、いりませんから。ありますよねメジャー? あれって、おまけなんですかね?


フレコミ3: ”ビリーズブートキャンプは7日間の集中ダイエットで理想の身体を手に入れることができます ”

   ----> ご存知のようにビリーの後ろで、エクササイズをしている女性。
      さて、女性にとって理想的な体型ですかね?
      ここまで筋肉質でしかもお腹が割れていることを望む女性は少ないと思います。


いろいろといいましたが、

ビリーズブートキャンプ

やっぱり、大好きです!   (^o^)/ 

  

ビリーズブートキャンプ総括!

ひとこと

奥が深いです。

 1枚目 55分のエクササイズ(1日目、2日目) 基礎プログラム
      有酸素運動と筋トレ(主体は有酸素運動)、加負荷(ビリーズバンド)

 2枚目 55分のエクササイズ(3日目、4日目) 応用プログラム
      有酸素運動と筋トレ(主体は半々)、加負荷(ビリーズバンド)

 3枚目 35分のエクササイズ(5日目、6日目) 腹筋プログラム
      腹筋のみ集中トレーニング

 4枚目 30分のエクササイズ(7日目) 最終プログラム
      有酸素運動と筋トレ(主体は有酸素運動) 

という7日間の構成。



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1〜2日目(基礎プログラム)、とにかくきつい。
満遍なく体の筋肉を動かし続けます。日ごろ使っていなかった筋肉がどこか、筋肉痛でわかります。(へろへろ (^_^;)  )
この筋肉痛を乗り越えるのが肝心です。 (私は年のせいか2日後に筋肉痛でした   (^^ゞ  )

ここで、辛ければ1〜2日 休んでもよいと思います。
”でも必ず戻ってこいよ!”  (ビリー調で。。。)



3〜4日目(応用プログラム)、筋トレ(腕立て、腹筋など)のウエイトが増えてきます。
この時点では、55分間体を動かすことには慣れてますね。 (*^ー’)b
汗の量も基礎プログラムの倍(?)はでます。
一番きついプログラムです。

負荷をかけるビリーズバンドは、確か、基礎/応用プログラムのみだったと思います。

私の意見では、基礎/応用プログラムは有酸素運動を55分間することが主目的なので、
ビリーズバンドなしでも十分効果ありです。



5〜6日目(腹筋プログラム)は、何度も言うようですが私のお勧めです!
こんな効果的に腹筋のみを鍛えられるものは、いままで出会ったことはない! (言い過ぎ〜? (^^ゞ   )

効果はエクササイズ直後のお腹の硬さで実感できます。
私にとっては、比較的楽なプログラムでしたが、これは個人差があるようですね。

何をやってもお腹だけがどうもプックリ、という人は、このエクササイズだけでも”OK”です。


7日(最終プログラム)

一番楽です。
最後にビリーからの優しいプレゼントって感じです。
気持ちよく終われます。

最後の”ビクトリー!!!”の掛け声も、いいですね。
気持ちよく終われます。


この7日間のバランスがビリーズブートキャンプの奥深さですね。

1〜4日目の辛さだけだと、最初に戻る気にはなれません。

後半の3日間をこなすと、もう一度前半の4日間に挑戦しようという勇気が沸きます。

そして不思議、不思議。
やってみると一回目よりも体力がついていることが実感できるんですよね。
できることが増えているというか。。。

この4パターンのエクササイズ(基礎、応用、腹筋、最終)のメリハリが

ビリーズブートキャンプ継続の肝かもしれません。

ビリーズブートキャンプ”第一クールの成果?”

ビリーと共に過ごした7日間のエクササイズ。

ビリーの言いつけどうり食事制限はせず、


お酒は飲みーの、 (これはビリーも言ってない  (^_^;) )

揚げ物は食べーの。(これもびりーは言ってない  (^_^;) )



でもこのくらいしないと体がもたないっすよ。



食事制限と併用で効果を最大限に!!

なんて虫のよいこと考えていた人いませんか?
無理ですって!そんな余裕ないですよ。

しっかり食べないと
ふらふらして
体がもちません。


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そんなこんなで7日間の、数値の変移をグラフにしました。
ご参考まで

(尚いずれの数値もエクササイズ実施直後に測ったものです)

ビリー11.JPGビリー12.JPG

3サイズに効果が。。。  あり?


皆さんの成果もコメントいただくと嬉しいでーす。

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