キャッシュバックまでリーチ!

情けない話です。

ビリーズブートキャンプのDVDが届き、

”ビリーズブートキャンプ届きました!!”って、
皆さんに報告したのが,2週間前の6月7日木曜日。


”6月10日日曜日からやりませんか?”
”トウギャザー・ダイエット!!”

と勢いよく呼びかけたものの、

挫折。挫折。

そして休み。休み。

そんなこんなで、ほぼ2週間過ぎてしまいました。
とほほ。。です。


皆さん、経過はいかがでしょうか?


でも、なんとか3週間のキャッシュバック有効期間には間に合いました。
リーチです。

今日、第7日目”最終プログラム”
実施します。
次回、まとめて7日間の、成果。。。?経過?
報告しますね。


そうそう、ビリーきてますねえ〜。
こんなにブレイクしたのは日本ぐらいなものでしょうか?

ヨン様以来の盛り上がり?
日本は、驚くほど流行には勢いがありますね。

でも娘がひとこと、

”ビリーって、ボビーオレゴン、ボブサップと見分けがつかないよ”
って、、、、、

そんなことないやろ〜


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腹筋プログラム編

ビリーズブートキャンプ5、6日目です。
時間は1日35分。

思ったよりついていけました。


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時間が短かかったこともありますが、

もともと、腹筋運動は、上体を起こす単純なものしかイメージしていなかったので、

いろいろなバリエーションのエクササイズで、腹筋の一部分を集中して鍛えるわけではないこのエクササイズは耐えることができました。

ウエストを絞りたい人、割れた腹筋を手に入れたい人、

この腹筋プログラムだけでも
結構お勧めです!


1〜4日目までの基本と応用プログラムまでは、
ついていくには相当の覚悟がいると思いますが、

この腹筋プログラム(5、6日目)は意外とついていけますし、

何よりもまたやってみようかなと思えるのがよいですね。

これだけでも
ビリーズブートキャンプを購入した価値ありです。

もう一度言います。

お勧めです!


こんな情報もあります。

これは、ウエストの引き締めについて本格的に知識を得て取り組みたい人にはよいかもしれませんね!

ご興味のある方は除いてここからみてはいかが?--->
「きれいになって夢を叶えよう」究極キレイウエストラインを手に入れる編

ウエスト周りに脂肪がたまる理由。おなかにだけ骨がない理由。あばら骨と骨盤の感覚の長さ。腹筋の鍛え方ウソ、ホント。など、覚えておくと一生キレイなウエストラインが保てる?情報が盛りだくさんの情報商材です。
わかりにくい点は「健康運動指導士」(「メタボリックシンドローム」の予防や改善を専門とした資格)のメール相談が付いています。


ビリーズブートキャンプ前半戦終了

結果は、こんな感じでした。



            基礎プログラム   応用プログラム
        開始日   1日目   2日目   3日目  4日目
体重     70.2     69.7    69.8    69.3     68.8
体脂肪     15     14.1    13    13.8     14.8
筋肉:(全身) 56.6     56.8   57.6     56.6     55.6
基礎代謝  1647     1651   1676    1647     1614
B        94     94     93    94      93
W       82.5     82.5    82    81.5     81.5
H        94     93     94    92.5      91
 


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まだ、これだけではなんともいえませんが、、、

記録だけから判断すると基礎プログラム(1日目、2日目)の方が効果が出ています。

つまり、

体重、体脂肪を下げ
筋肉量、基礎代謝量を増加

させているようにみえます。

応用プログラム(3日目、4日目)は明らかに基礎プログラムよりきつーいんだけどねえ〜。
どうも納得いく結果にはなっていませんね。

体重は下がってますが、筋肉量も減少してます。
これでは、 ”肥りにくい体作りとは逆行” です。

単純に数値だけから判断すればですが。。。


さて、ビリーとの後半戦。

エクササイズ時間は35分になります。

約時間は半減しますが、楽なはずはないでしょう。
ビリーのことですから、、、、。。 (^_^;)

とにかく頑張るのみです!!

甘くないぞブートキャンプ!

ビリーズブートキャンプ

入隊は先週の日曜日。

日        内容       ひとこと

6/10(日) 1日目 基礎プログラム  "洗礼”
6/11(月) 2日目 基礎プログラム  ”さっそく落ちこぼれ”

6/12(火) 筋肉痛 お休み〜〜。  

6/13(水) 3日目 応用プログラム  ”でた〜これぞビリー!! 基礎プログラムも甘かった!”

6/14(木) お休み〜〜。

6/15(金) 4日目 応用プログラム  ”恨めしや、ビリーズバンド" 。。



前半戦終了です。


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苦戦。苦戦。苦戦。
とにかく、汗だくです。水も滴ります。

絶対効果がないと許せません!! って感じです!

たぶん、私の予想では、50%の人は挫折しますね。

挫折しなければ、間違いなく痩せます。。。。  と思います。


いよいよ折り返し点です。

本格的な筋トレに入ります。

あと3日、

頑張るぞー!!!



筋肉をつけて肥りにくく痩せやすい体になるには....? ---->
痩せやすいからだになる

そりゃないよ!ビリー

リーズブートキャンプ

入隊して5日目、
でもエクササイズは3日目

早速2日間のお休みです。


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DVDは4枚で7日間のプログラム
 1枚目 55分のエクササイズ(1日目、2日目) 基礎プログラム
 2枚目 55分のエクササイズ(3日目、4日目) 応用プログラム
 3枚目 35分のエクササイズ(5日目、6日目) 腹筋プログラム
 4枚目 30分のエクササイズ(7日目) 最終プログラム

なんせ、きついんですよ。
基礎プログラムとは名ばかりで、しっかりした筋トレです。
ここでビリーズバンドを使っちゃいけませんよ。さらに地獄の苦しみです。

日曜日、月曜日と基礎編をこなしましたが、年のせいか2日後に筋肉痛です。
でも玉のような汗が滴り順調、順調!

ここで私の心の声です。

あれだけやれば、そりゃ痩せるよ〜〜って!

あれについてこれる人は、肥ってないって!


う〜ん。(^_^;)

もう少しがんばってみます。

体重と体脂肪率

第一弾健康ダイエット・レースを振り返って、
体重と体脂肪の傾向を見てみました。

まず、日単位でみても連動した傾向がわかりません。

10日間単位または週単位の平均値で見ると、
いずれも下のグラフのように右肩下がりの傾向が見えてきます。

9tai.JPG9taishi.JPG
10tai.JPG10taishi.JPG



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体重の平均値は
9月中は 82.2キロから、77.6キロへ (4.6キロ減)
10月中は 75.7キロから、69.9キロへ (5.8キロ減)

体脂肪の平均値は
9月中は 22.3%から、20.3%へ (2.0%減)
10月中は 19.9%から、16.6%へ (3.3%減)



身長180cmの私の場合、
大よそですが体重が10キロ減れば、体脂肪はその半分の5%減になっていました。

週単位で傾向を見ると成果が確認できますので、
ダイエット期間中は週平均を取ることをお勧めしますよ。

日単位で一喜一憂するのは精神衛生上、よくないですね。


さて、
私と一緒に1週間がんばって、ダイエット効果を上げてみませんか?

いよいよ、明日から始めますよ。

☆今、テレビでも話題騒然!!
”10日間で理想のプロポーションを目指すダイエットプログラム”
----> 
ビリーズブートキャンプを!!!


明日、6月10日から16日まで実施予定!!!




17日の時点では、私はだいぶ先にいってまーーーす!  

かもよ!?

一緒にがんばりましょう!!

☆ダイエットの先には?--->幸せなダイエットってこんなに楽しい 〜理想のプロポーションは突然やってくる〜

ビリーズブートキャンプ届きました!!

昨日、代引きでビリーズブートキャンプ届きました。

申し込んでから1週間です。

内容は、
DVD 4枚
ビリーズバンド 1個
なぜか メジャー 1個
  (買わされたかサービスなのか。。。)

070607_2103~01.jpg

妻に、”15,000円払わされたわよ”って文句を言われてしまいました。
確かに代引きって話してなかったよね。 失礼!! (^^ゞ 

いよいよ、私も入隊します。

シャキッ!!


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目的は、減量、体脂肪ダウン、筋肉増強、基礎代謝量アップです。

数値目標は7日間で

       現状(6/8)  目標(6/16)
体重     70.4キロ     65キロ
体脂肪    14.6%      12%
筋肉量    57kg     58kg
基礎代謝   1635      1700

です。

う〜ん。かなり厳しい目標ですが、
第3弾ダイエットレースの追い込みもあることだし、
頑張ってみます。

スタートは今週の日曜日から!!

期間は 6/10(日) -- 6/16(土)

ビリーの言いつけどうり極端な食事制限はしません。

毎日エクササイズ実施前後に以下の数値を計ります。

体重
体脂肪全体
   右手
   左手
   右足
   左足
筋肉量全体
   右手
   左手
   右足
   左足
骨量
基礎代謝量
水分
内臓脂肪
3サイズ(B.W.H)


そして、感想をブログ、メルマガでお伝えしていきます。

日曜日から可能ならば一緒にやりませんか?

 トウギャザー・ダイエット!!



☆今、テレビでも話題騒然!!
”10日間で理想のプロポーションを目指すダイエットプログラム”
----> 
ビリーズブートキャンプ



来週の土曜日が楽しみです!! o(^-^)o 


PS.
でも相当厳しいエクササイズのようですね。
心してかからないと。。。

女性でも気軽にっていうふれこみだったと思うのですが。。。 (^^ゞ

第一弾健康ダイエット・レースの謎?〜分析編〜

さて、10月各期間の体重変化です。

TAIJYU10WEEK.JPG

ここで不思議発見!

・平均値
・最大値
・最小値


3つの値が共に順調に減ってるんですよ〜。

10月第1週〜第2週の停滞期はどこにいったの。。。???



よく見ると謎が解けました。

私の場合は毎週日曜日の体重をその週の成果と捉えていました。

日ごとの体重の変化は、上下動を繰り返し変化するもの。

たまたま前週と今週の日曜日の体重が変わらないこともありえるのです。それを成果を確認できないと思ってしまったことが原因でした。


以下のグラフから
・日単位の体重は上下動を繰り返しながら変化する動きと、
・たまたま3週間にわたり日曜日に限って体重が変わっていないこと

が確認できます。

TAIJYU10DAY.JPG

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ここで、継続のポイントです。


4期間の変化を特定日(今回は日曜日)で判断してはいけません。

 体重:    10/1     10/8     10/15      10/22     10/29
         75.3 -----> 75.3 -----> 75.1 -----> 73.8------> 70.4

は"NG"。


週単位(平均値)で考えること。

 体重:    10/1-8    10/8-15    10/15-22    10/22-29
        75.7 -------> 75.0 -------> 74.1 -------> 72.1

が"正解"。



確かに10月の第1週〜2週は”体重の停滞期”です。
 でも日単位でみると停滞して見えますが、平均値で見れば下降しているのです。



”日々の体重に瞬間風速で一喜一憂しないこと"です。

2週間も辛抱すれば、ストンと体重が落ちるものなんです。

その分岐点が私の場合、グラフの

”10月20日”

ですね。


★きれいになって夢を叶えよう! ---->
究極キレイウエストラインを手に入れるには。。。

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その13〜

 ”明日11:30は、いよいよ計測!!” 

と前々回の記事に書きました。

これはあくまでも半年前のことです。
念のため。。。

明日というのは ”2006年10月30日(月)11:30”
第一弾健康ダイエットレースの最終日です!!



さて、最終日の朝は、気持ちよく走ってから。

光の見えなかったトンネルからやっと抜けたかんじです。
最後の1週間は予想以上のばたばた劇でした。

本意ではなかったのですが、最終日、はじめて朝食を抜きました。
背に腹はかえられません。
昼前の計測までは何も食べません。

最後の最後で、辛抱です!



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最後の朝は、
気持ちのよさに後押しされ、

ジョギングを90分

後悔のないように、、、

最終結果はこんな感じでした。

体重目標:71.5キロ 以下キープ

10月29日  70.4キロ (体脂肪率:16.5%)
10月30日  69.4キロ (体脂肪率:16.7%)


上記はジョギング直後に自宅で計測したものです。


第一弾健康ダイエットレースの公式記録(11時30分時点)は、

 ----> 69.1キロ(15.4キロ減)

最終週は、最後の一押しで、

4.7キロ減!

それまでに10キロ減した後、最後の1週間でさらにこの減量は

我ながら”驚き”の成果です。

第一弾健康ダイエットレース参加者全員の結果も

Aさん 目標まで、3.5キロ減のところ  1.5キロ減
Bさん 目標まで、5.5キロ減のところ、 3.9キロ減
私   目標まで、9.0キロ減のところ、15.4キロ減

ということで、勝利を納めることができました。 

ヤッター!!! (^_^)v


第一弾健康ダイエットレース、

とりあえず目標達成です!

【完】


ダイエット方法にも、適正パターンが自ずと決まるものってありますよね。
たとえば、産後といえば骨盤ダイエットですね。ご参考まで。。
--->
骨盤を包み込み温めるだけ


☆ダイエットの先には?--->幸せなダイエットってこんなに楽しい 〜理想のプロポーションは突然やってくる〜

トゥギャザーしようぜ!

ここでまたまた、ブレイクです。


昨日、久しぶりに”ルー大柴”氏をテレビでみてしまったんですよ。

相変わらず、言葉の端々に横文字をちりばめていましたね。
立ち居振る舞い、言動が久々に新鮮でしたね。

ルー&セインの田舎でトゥギャザーしようぜ!
6月2日(土) テレビ大阪 16:00〜17:15
▽田舎でのセカンドライフをルー大柴とセイン・カミュが先取り体験
出演 / ルー大柴 セイン・カミュ
って、番組。

自然や、新鮮野菜、魚、そして素朴でほっとさせられる人とのふれあいetc
そして納豆なんかを自家製でつくったりして。。
田舎暮らしの良さ満載でしたよ。
今紹介しても遅いか。。


そこで

”トゥギャザーしようぜ!”
懐かしい”ルー大柴”のフレーズです。


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当ブログではダイエットに有効な精神論を書いていますが、
気持ちの持ち方に加えて、
皆で支えあうことも、ダイエットにはかかせないものではないですしょうかね。

恥ずかしいとかで、一人でこっそり始めてる人も多々いると思います。
明らかに人と一緒にやると、背中を後押ししてくれますよ。

女性の場合、自分の体重やサイズを明かしたくないというのはあると思います。
そんな時は、現時点からの”±”でもかまわないんですよ。

ダイエット・ブログしかり、

私の仕掛かり中の健康ダイエットレースしかり、

たまにテレビの特集でやっている○○クラブのダイエット版もしかり


です。

たとえば、
産後ダイエットなどは、皆原因は同じなので、トゥギャザー意識が高まりますよね。

皆でチェックし合い、励ましあって目標を達成することは有効ですね。

お勧めは

 ”トゥギャザー・ダイエット”

ですね!! 

☆夏に向ってのダイエット--->幸せなダイエットってこんなに楽しい 〜理想のプロポーションは突然やってくる〜



【予告編】

次回は
 第一弾健康ダイエット・レース回顧録”最終回”です。


いよいよ大詰めです!

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その12〜

さて、10月も残りの1週間

今月の目標:

3.8キロ減


を達成するには、いよいよ厳しい状況!!

後一週間というのに、まだ2.3キロ多いんです。

ダイエットレース ゴールまで 後1週間!!
早朝ジョギングのみで他はほとんど制約しないダイエットも
今週は、大幅見直しです。

起死回生のダイエットメニューに切り替えます。
ただし、あくまでも無茶はしません。


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泣いても笑っても、後1週間なのです。


さて、起死回生のダイエットメニューです。
・早朝ジョギング7日間(1回55分) + 夜ジョギング4日間(1回60分)
・毎日休肝日
・腹八分目の実施。食後はウーロン茶をとる
  朝食はグレープフルーツ&ヨーグルト
  昼食は普通にとる
  夕食は400キロカロリー
 
   ☆イオンの冷凍食品 ”READY MEAL” は味気があって美味しく、7種類(1週間分で飽きません)のダイエット食品。面倒なカロリー コントロールには強い味方になりましたよ。 (^_^)v


です。

ハイライトは、

・朝のジョギングを更に+5分と週4で夜のジョギング60分を追加
・残り1週間、禁酒。


でした。


この1週間の結果はこんな感じです。

体重目標:71.5キロ(2,3キロ減)

10月22日  73.8キロ (体脂肪率:17.2%)
10月29日   70.4キロ (体脂肪率:16.5%)

週目標2.3キロのところ3.4キロ減です。

84.5キロから始めたダイエット。
10月に71.5キロ(13キロ減)目標のところ70.4キロ(14.1キロ減)で達成です!!


翌日の、10月30日(月)11:30が最終計測日時です。


目標を意識して、オーバーペースの頑張りをした翌週は、
停滞期や、多少の戻りが発生します。

ここでさらに気を緩めず、駄目押しです。

計測日当日の朝、最後のジョギングをします。
悔いなく計測を迎えるためです。

やるべきことはすべておこないました。

やっと光が見えてきました

明日11:30は、

いよいよ計測!!



☆ダイエットの先には?--->幸せなダイエットってこんなに楽しい 〜理想のプロポーションは突然やってくる〜

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その11〜

さて、10月の3週目。

今週効果が出ないと、ダイエットレースは厳しい状況になります。
もともとダイエットレースの作戦は以下の2つです。

・第3週目で目標達成すること
・断食、過度な運動などのダイエットはしないこと


理由は、
第4週まで計算に入れていると直前で弊害が生じた時に破綻するからです。たとえば、仕事や付き合いで多忙になったり、病気、風邪、怪我などです。

それに、期間が短くても無茶で極端なダイエットはしないのは、
たとえば断食をすれば、筋肉も磨り減るし、食べたい衝動にかられるし、過度な運動をすれば、筋肉を傷めたりして、休むことも起こりえるからですね。

それよりもバランスの取れた食品を摂取し適度な運動を続けることの方が大切なんです。体を壊した時点でダイエット・レースは即リタイアですから。

”無茶なことをしない”
”それで目標をクリアできなければ、罰ゲームを受ける”


と割り切ってました。

今週は、はやる気持ちを抑え、
早朝ジョギングの時間を40分から45分に増やす程度にしました。
気休めでしょうが。。。。
 今月に入って休肝日を週4日に。
 また朝食のヨーグルト&グレープフルーツ半分のみ1日おき

にしました。



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この1週間の結果はこんな感じです。

体重目標:74.1キロ(1キロ減)

10月15日  75.1キロ (体脂肪率:18.5%)
10月22日    73.8キロ (体脂肪率:17.2%)

週目標1キロのところ1.3キロ減です。

少し動きがでてきました。
残念ですが、この時点で10月第3週までに目標達成はできませんでした。


この間、
・早朝ジョギング7日間(1回45分) 最後の日曜日は夜も走りました。  頑張ってます!
・飲み会1回。
・休肝日4日。
・腹八分目の実施。  う〜ん、カロリーコントロールも必要かも。。 

です。

ここ2週間、足踏みしたこともあり、

残り一週間で目標71.5キロ(13キロ減)まで

残り2.3キロ減。

もう背水の陣です。
当然このままのペースでは目標達成はありえません。

無理のない範囲で第4週は最後の手を打ちます!


いよいよ、第4週が勝負です!


☆ダイエットの先には?--->幸せなダイエットってこんなに楽しい 〜理想のプロポーションは突然やってくる〜

ちょっとブレイクです

回顧録、一気に10回まで書き下ろしました。

この回顧録は昨年の9月、10月の2ヶ月間、私が実際体験した集中ダイエットの記録です。

きりのよいところで、ここで、一旦ブレイクにしますね。


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さて、
ダイエットに興味のある方は、もうご存知ですよね。
何かって。。?

今、テレビでも話題騒然!!
”10日間で理想のプロポーションを目指すダイエットプログラム”
----> 
ビリーズブートキャンプ


を!!!

もともと、アメリカの軍隊で行われていた、短期間で体を絞り込むための集中トレーニング方法で、アメリカ陸軍のエリート養成プログラムの専用トレーナーを務めた経験のあるビリー・フランクスが、軍隊式トレーニングを元に、女性でも気軽にできる ように開発したエクササイズだそうです。

さらに宣伝しちゃうと、、、

1週間で5kg以上絞らなきゃいけない、短期間ダイエットを強いられるハリウッドスター。
美しいボディをつくるために、彼らの間で話題になっているのが、
この7日間集中ダイエットプログラム「ビリーズブートキャンプ」だそうな。

上記URLから覗いて見るとわかると思いますが、
エクササイズをしているビリーとその体験者がビデオに映ってますが、

私の第一印象は、

”確かに効果ありそう”
”でも見るからに大変!!”
”これだけすれば効果でるんじゃない?”
”ふ〜〜ん”

ってとこでした。


それでもトライしてみようかな?って思えたのは、

-6月末にむけて継続中の”第3弾ダイエットレース”の追い込みに試したい。 (それに女性でも気軽ってほんとか確かめたい)
-話題のダイエット法ってどんなものか体験してみたい。

と思ったからです。

キーワードを拾い上げると、、

”10日間で理想のプロポーション”
”短期間で体を絞り込むための集中トレーニング方法”
”女性でも気軽にできるように開発したエクササイズ”
”1週間で5kg以上絞らなきゃいけない…ハリウッドスターの間で話題”
”7日間集中ダイエットプログラム” 
    7日間ポッキリ!!!?


は、魅力ですよね?


一週間で送られてくるそうで、約15,000円。
必要なのは、
 自分のカラダと付属のビリーバンドにDVD(ビデオ)を再生するだけ ということです。
さらに結果の記録を送ると5,000円キャッシュバックだそうですよ。



実は、昨日買ってしまいました!!  オオ〜い!  (^^ゞ

この回顧録を書き終えた頃から(来週末かな)いよいよ挑戦です。
集中ダイエット期間は一週間、
結果は、くまなくメルマガ右記検索ボックスより購読してくださいね)や当ブログで報告しますね! (^_^)v


お楽しみに!!!

よかったら、同期間にトライしてみませんか?

一週間で4〜5キロ減ってるかもしれませんよ。。。  o(^-^)o
ダイエットは人と一緒に始めると続くものです。

6月10日(日)から6月16日(土)実施予定!

coming soon!!

です。

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その10〜

さて、10月の2週目。

予想していたこととはいえ、先週は殆ど効果がありませんでした。
とはいっても、
2ヶ月で13キロ減を目指す身としては、、、

足踏みなんてありえな〜い!
なんです。

ダイエット期間は、早朝ジョギングのみで食事制限はしないというダイエット方針でしたが、
こういう状況では、背に腹は変えられません。
 今月に入って休肝日を週4日に。
 平日の朝食は一日置きでヨーグルト&グレープフルーツ半分のみ。

にしました。



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この1週間の結果はこんな感じです。

体重目標:74.3キロ(1キロ減)

10月 8日  75.3キロ (体脂肪率:20.3%)
10月15日 75.1キロ (体脂肪率:18.5%)

週目標1キロのところ0.2キロ減です。

ここ2週間あわせても0.2キロ減で殆ど2週間動きがありません。


この間、
・早朝ジョギング7日間(1回40分)  頑張ってます!
・飲み会2回。
・休肝日3日。
・腹八分目の実施。

です。

今までが過剰な減量だったので、体が反応してなかなかそれ以上に体重が減りません。

、がまん、がまんです。(-.-;)

気持ちのコントロールが今一番大事な時ですね。
急激な減量の反動がきています。

でも,わずかに光が見えてきています。
体脂肪率が1.8%減(20.3 ---> 18.5%)でした。

この時期は、筋肉量を測っていませんでしたが、
たぶん筋肉が増えていたと思います。
”太りにくい体への体質改善が水面下で進んでいるんだな”と思うことにしました。

☆今、テレビでも話題騒然!!
”10日間で理想のプロポーションを目指すダイエットプログラム”
ですよね---->
ビリーズブートキャンプ


☆今すぐ始めれば夏に間に合うかも?--->幸せなダイエットってこんなに楽しい 〜理想のプロポーションは突然やってくる〜

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その9〜

期間2ヶ月(9月〜10月)で目標13キロ減

いよいよ10月です。

まず
9月は、
体重 84.5 -------> 75.3 (9.2キロ 減)
体脂肪 22.8 -------> 18.6 (4.2% 減)
でした。

ダイエットレース目標:71.5キロ(13キロ減)まであと3.8キロです。

9キロ減量した後の残り約4キロは、結構厳しい数字です。

でも、淡々と10月も週1キロ減のノルマをこなしていくだけです。
9月よりも運動を厳しくやっていきます。

・定期的なジョギング (早朝、週に3〜4回 ----> 毎日 40分)
・腹八分目の習慣   
・お酒の休肝日を増やす (平日に週2回 ---> 週4回に増やす)

の3つを心がける。

もはや、9月のようなダイエットを始めた直後の減量効果は10月では期待できません。
これだけダイエットを厳しくしても、残り1ヶ月で4キロ減はきついなというのが実感です。


10月の第一週は予想どうり厳しい結果になりました。

体重目標:74.3キロ(1キロ減)

10月 1日  75.3キロ (体脂肪率:20.4%)
10月 8日 75.3キロ (体脂肪率:20.3%)

目標には1キロのところがまったく変化なし、体脂肪率は0.1%減でした。
予想はしてましたが、毎日走ってお酒も控えたのにこの結果はショックでした。


この間は、
・早朝ジョギング7日間(1回40分)
・飲み会1回参加。
・休肝日4日間。
・腹八分目の実施。
でした。

今は停滞期とあきらめてしばらくこのペースで続けて見ることにします。



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ここで、ダイエット継続のポイントを一言:

前記事でも書きましたが、最小値をみるのでなく、平均値で考えよう!  です。

9月
(最小値の変移)
 最初の10日間  次の1週目    2週目     3週目  
   80.4 ----------> 78.8 ---------> 78.0 --------> 75.3
(平均値の変移)
 9月最初の10日間  次の1週目    2週目     3週目  
   82.2 ----------> 79.9 ---------> 78.9 --------> 77.5

自分の”体重の実力”は平均値(”77.5キロ”)であって、最小値(”75.6キロ”)でないということです。


10月の第一週の詳細の値です。

10月   1     2     3    4     5     6     7     8
     日     月     火    水    木   金    土    日
体重  75.3   76.5   76.4   75.7   75.7   75.9   75.3   75.3
体脂肪 20.4   19.7   19.7   20.3   19.5   20.9   18.9  20.3

これをみると、77.6キロが前週の実力だと思えば、気持ちが楽になりませんか。

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その8〜


さて、9月の成果です。


最初の10日間(1日〜10日
  平均   最大    最小
体重  82.2  84.5  80.4
体脂肪   22.3   22.8   21

1週間目 (10日〜17日)  
  平均    最大    最小
体重  79.9   80.9   78.8
体脂肪  21.7  22.5   21.2

2週間目 (17日〜24日)
  平均   最大   最小
体重  78.9  79.8  78
体脂肪  20.9  21.6  20

3週間目 (24日〜10月1日)
   平均   最大      最小
体重   77.5  78.7   75.3
体脂肪  20.3   21.3    18.6

9月総括
体重 84.5 -------> 75.3 (9.2キロ 減)
体脂肪 22.8 -------> 18.6 (4.2% 減)




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ここで、継続のポイントです。


4期間の変化を最小値で考えてはいけません。
つまり
 体重: 80.4 ---> 78.8 ---> 78.0 ---> 75.6は"NG"です。

正解は平均値で考えること。
つまり
 体重: 82.2 ---> 79.9 ---> 78.9 ---> 77.5が"正解"です。

自分の”体重の実力”は9月末時点では”77.5キロ”です。
”75.6キロ”ではないのです。


これを履き違えないことが10月にむけて大切なことです。

平均で考えれば、多少なりとも効果が認められます。
また平均体重を実力と思えばリバウンドしたとは思うことはありません。


ダイエットの継続には

”少しでもは迫られる意識を排除してあげること”

大切ですね!

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究極キレイウエストラインを手に入れるには。。。

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その7〜

さて、9月は残りの1週間。

予想してたこととはいえ、先週は効果が殆どありませんでした。

なんせ2ヶ月で13キロ減を目指す身としては

気持ち的には
停滞期なんてありえな〜い!
なんです。

早朝ジョギングのみで他は殆ど制約はしないダイエットも
今回、あせりからか、、、
 休肝日を週4日に。
 朝食は隔週でヨーグルト&グレープフルーツ半分のみ。

にしました。


1週間の停滞期が続いたことと、今回お酒を減らし、休肝日を増やしたこともあり、
効果が出ました! ヤッター!!!


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この1週間の結果はこんな感じです。

体重目標:77.7キロ(1キロ減)

9月24日  78.7キロ (体脂肪率:20.7%)
10月1日 75.3キロ (体脂肪率:20.4%)

週目標1キロのところ3.4キロ減です。

84.5キロから始めたダイエット。
9月に76.5キロ(8キロ減)目標のところ75.3キロ(9.2キロ減)達成です。

この間、
・早朝ジョギング7日間(1回40分)  頑張りました〜!
・飲み会1回。
・休肝日4日。
・腹八分目の実施。

です。


目標を意識して、オーバーペースの頑張りをした翌週は、
停滞期や、多少の戻りはありますよね。

勢いづいた10月第一週は要注意です
気持ちのコントロールが一番大事な時ですね。


☆ダイエットの先には?--->幸せなダイエットってこんなに楽しい 〜理想のプロポーションは突然やってくる〜


9月の体重グラフです。


ポイント:

 何をやっても痩せない、9月16日〜26日の10日間。
 ”結果が出るまでダイエットし続けることです。”


200609taijyu.jpg

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その6〜

さて、9月は残りの2週間。

思ったとおりです。
体重が停滞してきました。

1週間で1キロ減の目標がずっしりと響いてきました。

”ダイエットを始めた直後に急激に下がった体重は、
それ以降は現体重にすがるがごとく、なかなか下がってくれないものです。”

予想していたとはいえ辛いですね。
この1週間の結果はこんな感じで推移しました。

体重目標:77.8キロ(1キロ減)

9月17日  78.8キロ (体脂肪率:21.2%)
9月24日 78.7キロ (体脂肪率:20.7%)

0.1キロ減です。体脂肪効果(0.5%減)も減ってきました。停滞です。

この間、
・早朝ジョギング7日間(1回40分)  頑張ったのに〜!
・飲み会なし。
・休肝日なし。
・腹八分目の実施。
です。

9月に入って一番努力した一週間です。
結果に繋がらないのはこたえますね。

毎日ジョギングしていただけにこの減量成果にはがっかりです。

やはり現実は厳しいです。


ここで、継続のためのヒントです。

前記事にも書きましたが、、
この勢いで体重が下がり続けたら生命の危機なのです。
自分の体は正常に反応していると思って安心してください。
そして、
この停滞期には、体内改善が行われていると思ってください。

”漠然と、そんなこと思えないよ”
というのであれば、
高性能ヘルスメータを用意することをお勧めします。

体重だけでなく、体脂肪、筋肉量、骨量、水分量、体内脂肪量、基礎代謝量を同時には測れる、すぐれものがあります。

いずれかの数値が、体重停滞期間に好転している可能性が高いのです。

”この減量効果の停滞期間に体重を落とすための準備をしている”と考えてみてください。
体質改善されたところで、また一気に体重が2キロぐらい落ちるものです。

私の持っているヘルスメータは、、タニタのヘルスメーター
”タニタ|体組成計 部位測定インナースキャンBC-600(ホワイト)

意外とその他の計測数値に変化が見えています。




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第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その5〜

9月残りの3週間。


ここでは予定どうりのペースダウンです。

最初の10日間、5キロ減目標が結果は4キロ減でした。
でもここで、差の1キロを取り返そうと思ってはいけませんよ!!
切り替えて、3週間はゆっくり週当たり1キロ減づつ していきます。

ダイエットを始めた直後に一旦急激に下がった体重は、それ以降は
”すがるがごとく、なかなか下がってくれないもの”です。

よく考えてみて下さい。
この勢いで下がり続けたら怖いですよ。生命の危機ですよ。

たとえば、山で遭難し、食べるものがなくなった状況で
日数に反比例して体重が減っていってしまったら。。。
怖いですねえ〜〜。
まず、助かることはないと思います。

それに、
1週間で確実に1キロ減。
これだって、を数週間続けることは結構タフです。

ここでちょっと、ブレイクです。
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この1週間の結果はこんな感じで推移しました。

体重目標:79.4キロ(1キロ減)

9月10日  80.4キロ (体脂肪率:22.4%)
9月17日  78.8キロ (体脂肪率:21.2%)

目標クリアです。1.6キロ減。体脂肪にも効果(1.2%減)が出てきました。順調です。
また当初の目標(10日間で5キロ減、次の一週間で1キロ減、84.5--->78.5キロ)もほぼクリアです。

この間、
・早朝ジョギング6日間(1回40分)  頑張った〜!
・飲み会1回参加。
・休肝日なし。
・腹八分目の実施。

です。

予想はしていましたが、ほぼ毎日ジョギングしても明らかに減量効果は半減しています。
やはり現実は厳しいですね。

〜つづく〜

今日の午後はテニスをしました。
昨日の雨は一転し、そとはいまや夏の様相です。
蒸し暑く、本当に日陰が恋しい季節がやってきましたね。
夏も目前です。

さて、
夏に向けて30日でプロポーションを整えることができたら、うれしくありませんか?---->
幸せなダイエットってこんなに楽しい 〜理想のプロポーションは突然やってくる〜

げっそりでなく、健康に美しく痩せたい。
これは、究極の願いですね!

第一弾健康ダイエット・レース回顧録〜その4〜

期間2ヶ月(9月〜10月)で目標13キロ減

さて、ダイエット方法ですが。。。

まず9月は、

・定期的なジョギング (早朝、週に3〜4回、40分/1回が目安)
・腹八分目の習慣   
・お酒の休肝日をつくる (毎日の飲食をやめ、平日に週2回休肝日をとる)

の3つを心がける。

9月期間の目標ですが、
・最初の10日で5キロ減
・以降、一週間ごとに1キロ減(約3週間)
で9月、合計8キロ減目標としました。

ダイエットを始めた直後は、ビギナーズ・ラックのようなものがあり、急激に減量効果が出るものです。

特にジョギングを始めて休肝日をつくるので、それなりの効果が期待できる読みと、10月の減量を楽にするために最初の月にに弾みをつけるのが狙いです。

最初の10日間の結果はこんな感じで推移しました。

体重目標:79.5キロ(5キロ減)

9月 1日  84.5キロ (体脂肪率:22.8%)
9月10日 80.4キロ (体脂肪率:22.4%)

目標には1キロ足りませんがほぼ順調に効果が出ています。

体重の測定は、早朝ジョギング直後に測ることにしました。
この方が、効果が数字にすぐに反映され気分もよく継続の意欲が沸きますよね。

これも大切なことです。

この間は、
・早朝ジョギング5日間(1回40分)
・飲み会1回参加。
・休肝日なし。
・腹八分目の実施。
でした。

最初はグンと効果出ますね。その後は、なかなか体重は落ちなくなります。
ですから早めに落とせる体重は落としておきたいですね。

また、なれないジョギングを習慣化するのは結構辛いものです。
その上食事制限までしたらフラストがたまります。

最初から厳しくすると、2ヶ月間も制限を続けるには長いので、しばらく食事制限は控えることにしました。

ジョギングをはじめただけでも えらい!えらい!

と、自らを鼓舞しておりました。

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